• 光目覚まし時計との違いは？
• 実際に効果ある？
• どれを選べばいいの？

今回は睡眠の質を向上させるために「光で起きる」シーリングライトを紹介します。

オトモ

こんなにスッキリ目が覚めるのか！

私自身、初めて試した時は本気で驚きました（笑

光で起きるというのは、その効果が科学的にも証明されています。

睡眠の質を劇的に向上させる方法おすすめ6選 私は人生を充実させる一番の近道は睡眠の質を向上させることだと思っています。 こんな経験ありませんか？ 朝起きると腰や肩が痛くて、...

オトモ

私は15年以上睡眠科学の情報を読み漁り、試行錯誤しました。

今では毎日、心地いい朝を迎えています。

【結論】結局どれがおすすめ？

価格が安くバランスのとれたNECか一番明るい東芝から選べば間違いないかと思います。

光目覚まし時計との違いは？実際効果ある？

両者の決定的な違いは「光の明るさ」です。

光目覚まし時計はその名のとおり、光で目を覚ますことに特化した目覚まし時計。

シーリングライトは部屋を明るくするという本来の目的で作られています。

シーリングライトの機能の一つとしてタイマーで明るくなる機能が付いているものをこの記事では「目覚ましシーリングライト」と呼びます。

スッキリ起きるためにはセロトニンというホルモンの分泌が必要です。

上の図のように光の明るさには色んな単位があります。

セロトニンを効果的に分泌させるために必要な光の「照度（ルクス）」は顔に当たる時点で1,500～2,000ルクスと言われています。

一方シーリングライトの明るさは「光束（ルーメン）」で表記され単純に比較はできませんが、顔に当たる時点での照度は明るくても500～1,000ルクスです。

「じゃあ目覚ましシーリングライトは効果がないの？」

と思われるかもしれませんが、実際にはシーリングライトの光で目を覚ましてもハッキリ実感できるレベルで寝起きがよくなります。

これはシーリングライトの明るさでもある程度はセロトニンが分泌されるためです。

もちろん効果的にセロトニンを分泌させるためには光目覚まし時計を使用したが効果抜群なのは間違いないです。

しかし、目覚ましシーリングライトには光目覚まし時計にはないメリットがあります。

このようにそれぞれにメリット・デメリットがあります。

まずは効果を実感したいという人には目覚ましシーリングライトをおすすめします。

一方、寝起きの悪さで本格的に悩んでいる人には光目覚まし時計がおすすめです。

お金に余裕があればどちらも併用するのが一番効果的でおすすめです。

【2022年版】光目覚まし時計のおすすめと比較・選び方 今回は睡眠の質を向上させるために重要な「光で起きる」ための光目覚まし時計を比較し、選び方やおすすめを紹介します。 こんなお悩みあ...

目覚ましシーリングライトの選び方

目覚まし機能の名前はメーカーによって違います。

タイマーでセットした時間に徐々に明るくなる機能が理想です。

この機能が付いたシーリングライトを販売しているメーカーは

• パナソニック
• NEC
• 東芝
• アイリスオーヤマ

例えばいきなり明るくなるタイプは除いています。

という条件でおすすめ商品をピックアップして比較してみました。

光の明るさは目覚めるために一番重要な要素です。

メーカーによっては一番明るいものが上位モデルにありますが、

必要ない機能が付いて値段が跳ね上がります。

今回はスタンダードタイプに絞っての比較しました。

※メリット、デメリットで色分けしておきます。

NEC

NECの「お目覚めタイマー」は30分前から徐々に明るくなる機能です。

NECのメリットはお目覚めタイマーとは別の機能が充実している点です。

まずは「快適明かりモード」という、一日の明かりを自動で徐々に変化させてくれるという機能です。

他のメーカーにも自動機能はありますが、時間でいきなり明るさが変わったり、逆に夜に明るくなるなど、おすすめできる機能ではありません。

ただし「快適あかりモード」の大きな弱点は時間固定で変更できないという点です。

生活リズムが一致する人は理想的な機能ですが、私は午前5時起きなので結局使用できません。

また、最終的に完全消灯ではなく、常夜灯というのが気になります。

真っ暗では寝れない、お子さんが怖がってしまう場合には理想的ですが、個人的には睡眠の質を上げるためには真っ暗をおすすめします。

一日を過ごす部屋に設置してこその機能で、寝るだけの寝室に設置する場合は効果を発揮しない点にも注意が必要です。

※「お目覚めタイマー」と「快適あかりモード」は併用できません。なお、「お目覚めタイマー」は時間を自由に設定できます。

次に「ホタルック」という電気を消した後や停電時にしばらく薄明りで照らしてくれる機能です。

睡眠と直接関係はありませんが、停電時には特に嬉しい機能だと思います。

NECはその他の機能が充実したメーカーという印象です。

※アマゾンでは新モデルのHLDC12221SGしか取扱いがありませんでした。HLDC12211SGを購入する場合は楽天市場だと在庫があるようです。

東芝

東芝の「お目覚めタイマー」は30分前から徐々に明るくなる機能です。

東芝のメリットはスタンダードタイプに14畳用があり、一番明るい点です。

「お目覚めタイマー」は前半15分は昼白色で固定ですが、後半15分は電球色などに設定することができます。

正直どうせなら前半15分も電球色などの柔らかい光に設定したかったです。

また「おやすみタイマー」という寝る10分前から徐々に暗くなるタイマー機能もあります。

設定した時間に暗くなる機能はありますが、徐々に暗くなるというタイマーはアイリスオーヤマと東芝だけです。

ただ、10分前からというのが少し短いです。

東芝はスタンダードタイプに一番明るい機種があるメーカーです。

東芝ライテック LEDシーリングライト 14畳 調光・W調色 シンプルS LEDH8604B01-LC (LEDH8604B01LC) ■

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• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

パナソニック

パナソニックの「お目覚めモード」は30分前から徐々に明るくなる機能です。

パナソニックのメリットはお目覚めモードがとにかく優秀という点です。

他のメーカーが昼光色から徐々に明るくなるのに対し、パナソニックだけは電球色の柔らかい光から明るくなってくれます。

実は色の光も睡眠に大きく影響するポイントなので、これは大きなポイントです。

さらにお目覚めモードのタイマーを2種類セットすることができ、平日と休日で起きる時間を替えたり、交代制で勤務する人もボタン一つで切り替えることができます。

他のメーカーも毎回設定をすれば可能ですが、面倒くさい作業は結局やめてしまいますからね。

また、起きなかった時の保険としてアラームをセットすることもできます。

目覚まし機能に一番力を入れているメーカーという印象です。

デメリットとしては、スタンダードタイプに10畳用までしかないため、明るさが一番低いということです。

一応サウンド機能などが付いた上位モデルに12畳用があるんですが、値段が跳ね上がり、リモコンではなくスマホのみの操作になったりで個人的にはおすすめできません。

パナソニックはメリットもデメリットも大きいメーカーという印象です。

パナソニック HH-CF1070A(HHCF1070A) LEDシーリングライト〜10畳

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アイリスオーヤマ

アイリスオーヤマの「おはようタイマー」は10分前から徐々に明るくなる機能です。

アイリスオーヤマのメリットは消費電力の低さです。

他のメーカーと比べた場合にサイズこそ違いますが、消費効率としては間違いなく一番省エネです。

一方、肝心の「おはようタイマー」は起きる10分前からと変化時間が短いため、急に目が覚めてしまう可能性があるのが残念です。

正直、目覚まし機能としてはおすすめできません。

また「おやすみタイマー」という寝る30分前から徐々に暗くなるタイマー機能もあります。

こちらはなぜか30分前からと全メーカーで一番優秀です。

アイリスオーヤマは目覚まし機能に難はあるが、省エネ性能に優れたメーカーという印象です。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

目覚ましシーリングライトについては、人によっておすすめ機種が違うという結論になりました。

今回の記事があなたが目覚ましシーリングライトを選ぶ際に少しでも参考になれば幸いです。

睡眠は人生を充実させるためにとても重要なものです。

光で目覚めることをきっかけに「睡眠の質をもっと上げたい！」と思っていただけたならこちらの記事も参考にしてみてください。

睡眠の質を劇的に向上させる方法おすすめ6選 私は人生を充実させる一番の近道は睡眠の質を向上させることだと思っています。 こんな経験ありませんか？ 朝起きると腰や肩が痛くて、...

オトモ

睡眠の質を上げて、あなたの「人生の自由時間」が増えますように

睡眠全般に関わる記事でも書きましたが、 私は15年以上睡眠科学の本や情報を読み漁り、様々な改善方法を試行錯誤した結果、今では毎日これ以上ないくらいの心地いい朝を迎えることができています。

その中でも「光で起きる」というのは、とても効果が大きく、科学的にも毎日を充実したものにしてくれることが証明されています。

今回の記事では「光で起きる」ために有効な光目覚まし時計のおすすめと選び方を紹介します。

睡眠の質を劇的に向上させる方法おすすめ6選 私は人生を充実させる一番の近道は睡眠の質を向上させることだと思っています。 こんな経験ありませんか？ 朝起きると腰や肩が痛くて、...

【結論】結局どれがおすすめ？

最初に結論を書いておきます。

むしろ「inti4s」以外はおすすめできないです。

更に理想的な環境にするのであれば「inti4s」と「目覚ましシーリングライト」の併用がおすすめです。

Amazonなどで安い光目覚まし時計を買うくらいなら「目覚ましシーリングライト」を購入する方がおすすめです（笑

「inti4s」は「マツコの知らない世界」など様々なメディアで取り上げられている有名な商品ですね。

「inti4s」を購入する場合は公式ショップの方が確実に正規品を購入できて安心です。

また、公式サイトなら1年間修理保証や返金制度もあり、現在特別価格で最安価となっています。

公式サイトで購入

光で起きるなら！inti4s

「目覚ましシーリングライト」はメーカーによって機能の名前は違いますが、決まった時間になると徐々に部屋が明るくなる機能が付いたシーリングライトのことです。

今回は「光目覚まし時計」に絞って紹介しますが、シーリングライトについても別記事を書きました。

【2022年版】目覚ましシーリングライトのおすすめと比較・選び方 こんなお悩みありませんか？ 光目覚まし時計との違いは？実際に効果ある？どれを選べばいいの？ 今回は睡眠の質を向上させるために「...

光目覚まし時計ってどういう効果があるの？実際に効果ある？

光目覚まし時計はその名のとおり、音ではなく光で目を覚ましてくれる目覚まし時計のことです。

人間は寝ている状態でも目に光を感じると「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

このセロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれるホルモンで、人間はセロトニンが分泌されることでスッキリ起きることができます。

そもそも人間は朝日を浴びることでこの機能を発揮するんですが、そのためには以下のような問題があります。

• カーテンを開けるとか防犯上無理
• 太陽が昇る時間は季節によって違い、起床時間と一致しない
• 曇りや雨の日は光が弱い
• 太陽光は紫外線を多く含み、お肌に悪い

そのため現代はカーテンを閉め切って寝る場合が多く、起きた時にも部屋は暗い状態です。

そこに目覚まし時計やスマホのアラーム音でいきなり目を覚ますというのは、体が起きる準備もできていないのに叩き起こされているのと同じです。

寝起きが最悪なわけです。

それを解決してくれるのが光目覚まし時計ということです。

光で起きるって実際に効果がある？ということについてですが…

寝起きの良さどころか、一日中疲れにくくなる効果まであります（笑

冗談のように聞こえますが、これは科学的にも証明されている事実です。

光を浴びることでセロトニンが分泌されるといいましたが、このセロトニンは幸せホルモンと呼ばれるだけあって、気持ちをとても前向きにしてくれます。

また、光を浴びると集中力を高めることもできます。

勉強の前に光を浴びると勉強の効率が上がったという研究結果もあるくらいです。

はっきり言って人によっては「人生変わるレベル」の効果があります。

実際に私は変わりました（笑

光目覚まし時計の選び方

他のサイトで光目覚まし時計を選ぶポイントを見ると設置方法だったり、照射面積だったり、コスパが紹介してあります。

そのせいで余計ややこしくて選べないんですよ。

しかし、なにより重要要素は2つだけ！

そもそもこの2つを満たさないと意味がないです。

それを満たすのが「inti4s」しかない！

あれ？話が終わっちゃいますね。

本当は色んな商品を記載してランキングでも作ったが面白いかもしれません。

しかし、どの商品も特に「明るさ」の条件を満たしていないんですよね。

結論は出ちゃいましたが、念のため解説します。

1　明るさ

まず一番重要ともいえるポイントとして「照度」と言われる明るさの単位があります。

そもそも人間には朝日を浴びて起きる機能が備わっているんですが、朝日の明るさは約20,000ルクスと言われています。

また、セロトニンの分泌に必要な明るさは顔に当たる時点で1,500～2,500ルクスは必要と言われています。

ちなみに部屋の中の明るさは約500～1,000ルクスです。

このように光目覚まし時計にはかなりの照度が求められます。

色んな比較サイトを見ると分かりますが、ほとんどの商品は照度が未記載です。

たまに記載があっても必要な照度を満たしていません。

また、商品の照度と顔に当たる照度には違いがありますので注意してください。

ちなみに「inti4s」の照度は約20,000ルクスで20cm離れた顔に当たる照度が3,300以上です。

まあ、20cmは近すぎて設置が難しいとは思いますが、もう少し離したとしても必要以上の照度を満たしています。

2　徐々に明るくなる

必要な明るさを満たしていたとしてもいきなり強い光を顔に当てられれば、それは音でいきなり起こされるのと変わりません。

光目覚まし時計は30分ほど前から徐々に明るくなる機能が必要になります。

朝日と同じですね。

いくらタイマーが付いていても急に明るくなったり、光の段階が数段階しかない商品は論外です。

ちなみに「inti4s」は30分前から10段階で徐々に明るくなります。

「inti4s」のメリット・デメリット

いい部分はこれまでにも書きましたが、ここでまとめておきます。

また、これまで褒めちぎってきましたが、もちろん悪い部分もありますので書いておきます。

デメリットのうち、設置場所は顔の上が理想ですが、設置が難しい場合があります。

その場合は付属の壁掛けホルダーで対応したり、市販のアームなどを購入することで対応できます。

顔に当たりにくい場合もベッドの上でしばらく光を浴びることでスッキリ目が覚めます。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

もっと比較をしたかったのですが、照度が足りない光目覚まし時計を購入するくらいなら「目覚ましシーリングライト」を購入したがいいという結論でした。

今回の記事があなたが光目覚まし時計を選ぶ際に少しでも参考になれば幸いです。

睡眠は人生を充実させるためにとても重要なものです。

光で目覚めることをきっかけに「睡眠の質をもっと上げたい！」と思っていただけたならこちらの記事も参考にしてみてください。

睡眠の質を劇的に向上させる方法おすすめ6選 私は人生を充実させる一番の近道は睡眠の質を向上させることだと思っています。 こんな経験ありませんか？ 朝起きると腰や肩が痛くて、...

オトモ

睡眠の質を上げて、あなたの「人生の自由時間」が増えますように

睡眠全般に関わる記事でも書きましたが、 私は15年以上かけて様々な敷き布団（マットレス）を試しました。

その私が15年以上愛用し、 全人類に本気でおすすめしたい商品が西川の体圧分散マットレスです。

しかし、同じ西川だけでも様々なシリーズや商品があり、しっかり比較した情報が中々ないんです…

私も最近二代目の西川の体圧分散マットレスを購入しましたが、選ぶのに苦労しました。

徹底的に比較するため、西川の問い合わせセンターに細かーい質問をガンガンしてしまいましたが、毎回丁寧に回答いただく神対応でした。

おかげ様で、西川の体圧分散マットレスを徹底的に比較できましたので、共有したいと思います。

睡眠の質を劇的に向上させる方法おすすめ6選 私は人生を充実させる一番の近道は睡眠の質を向上させることだと思っています。 こんな経験ありませんか？ 朝起きると腰や肩が痛くて、...

【結論】結局どれがおすすめ？

最初に結論を書いておきます。

私個人のおすすめとなりますが、

下に長々と書いてあることを比較していくと上のような結論となりました。

「AiR（エアー）SI」は各種オンラインショップでも購入できます。

また、キングやクイーンサイズはAirシリーズしか対応していません。

「&Free SA」を購入する場合は実店舗限定となりますので、西川公式サイトから取扱い店舗をご確認ください。

「西川」ってどういう会社？

こちらに関しては軽く触れておきます。

正式には「西川株式会社」

一言でいうとで創業450年を超える超老舗・大手の日本の寝具メーカーです。

近年では睡眠に関してのデータ解析をはじめ、睡眠科学の研究に力を入れ、睡眠科学に基づいた商品を開発されている印象です。

元々は西川産業株式会社（東京都中央区）、西川リビング株式会社（大阪市中央区）、及び株式会社京都西川と分かれていましたが、2019年に経営統合されたことで「西川株式会社」となり、分かりやすくなりました。

なお、起源は同じですが、昭和西川株式会社については、現在では完全に別会社となっていますのでご注意ください。

昭和西川株式会社はマツコ・デラックスさんのCMで「ムアツふとん」が有名ですね。

西川の体圧分散マットレスってなに？

簡単にいうと寝た際にかかる体圧を「点」で支え分散することで、体が部位ごとに適切に沈むマットレスです。

このように寝ている時にマットレスにかかる圧力は一定ではありません。

マットレスは低反発でも高反発でもなく「体重がかかった分適切に沈む」ことが理想です。

これにより、理想的な寝姿勢とされる起立した時と同じ背筋のS字カーブを保つことができます。

なお、この体圧分散マットレスはウレタンフォームの構造により、大きく分けて2つのタイプに分かれます。

「表面だけがボコボコしたタイプ」（画像上）と「複雑な構造をしたタイプ」（画像下）です。

画像はAiR（エアー）シリーズのものですが、基本的な構造はこの2タイプです。

簡単にいうと、「表面だけがボコボコしたタイプ」が昔からあったタイプで、それを元に新たに開発されたのが「複雑な構造をしたタイプ」です。

私のおすすめは断然、後者の複雑な構造をしたタイプです。

両者を寝て比較してみればわかるのですが、体圧分散性と通気性に圧倒的な差があります。

また、このタイプなら仰向けはもちろん、横向きで寝た時もバッチリ体圧分散してくれます。

さすが進化系といったところ。

以下に布団や他のマットレスと比較した場合の西川の体圧分散マットレスのメリット・デメリットをまとめておきます。

西川の体圧分散マットレスの種類

ここからは西川の体圧分散マットレスの種類を紹介します。

「西川の体圧分散マットレスってなに？」でも説明したとおりウレタンフォームが「複雑な構造をしたタイプ」が圧倒的におすすめです。

なので比較は「複雑な構造をしたタイプ」の商品に絞って紹介します。

該当する商品は大きく分けてこの3シリーズ。

順番に説明していきます。

整圧マットレス

整圧マットレスは今回紹介する全ての商品の元祖となったシリーズです。

2002年に発売され、2018年に名称が「整圧敷きふとん」から「整圧マットレス」に変更されました。

2004年に日本生理人類学会のPAデザイン賞を寝具で初めて受賞しています。

私が15年以上使用してきたのもこの商品です。

商品展開はウレタンフォームの硬さ（ベーシック・ハード・スーパーハード）とサイズの違いくらいになるのでシンプルです。

ただ、ベーシックのみ一枚タイプでハードとスーパーハードは三つ折りタイプという形状の違いがあります。

今回紹介する中では最も安価ですが、実店舗限定販売でオンライン販売がないのが難点です。

さらに整圧マットレスは販売縮小されており、いずれ後継となる&FreeシリーズやAiR（エアー）シリーズに統合される予定のようです。

なので、現在は店舗にも在庫がない可能性が高いです。

&Freeシリーズ

＆Freeシリーズはマットレスだけでなく、ベッドやオーダー枕等の寝具全般に渡るブランドで、「パーソナルフィッティング」を柱としたシリーズです。

実店舗でカウンセリングやデータ計測を実施し、その人にあった寝具を提案してくれるということです。

それを「自分専用の寝具ができるなんて素晴らしい」と感じるか、「マットレスが欲しいだけなのに…」と感じるかは人それぞれですね。

ただ、店舗によっては特にカウンセリング等を実施せず、マットレスだけ売ってくれます。

マットレスの商品展開はKA・KG・SA・SGの4種類。

ウレタンフォームの形状がKAとKGは「表面だけがボコボコしたタイプ」なので、今回紹介するのはSAとSGの「複雑な構造をしたタイプ」です。

なお、SGはSAの上位版で、体圧分散性と通気性をより向上させたタイプです。

それぞれウレタンフォームの硬さ（ベーシック・ハード）とサイズの違いで展開されており、SAにのみかなり分厚いベッドマットレスのタイプがあります。

形状はSAのベッドマットレス以外は全て三つ折りタイプとなっています。

やはり実店舗限定販売でオンライン販売がないのが難点です。

AiR（エアー）シリーズ

AiR（エアー）シリーズはCMでも有名スポーツ選手を起用しており、先進的でスタイリッシュなデザインで西川が一番力を入れている印象のシリーズです。

ここからは分かりやすく「エアー」と書きます。

エアーシリーズの枕などもありますが、あくまでマットレスを中心としたシリーズです。

商品展開は01・01SE・03・SI・SXの5種類。

ウレタンフォームの形状が01と01SE及び03は「表面だけがボコボコしたタイプ」なので、今回紹介するのはSIとSXの「複雑な構造をしたタイプ」です。

なお、SXはSIの上位版で、体圧分散性と通気性をより向上させたタイプです。

それぞれウレタンフォームの硬さ（ベーシック・ハード）とサイズの違いで展開されており、SIのSXの両方にかなり分厚いベッドマットレスのタイプがあります。

形状は全て一枚タイプとなっていますが、実はSXにのみカタログには載っていない三つ折りタイプがあります。

SIのみオンライン販売があり、ベットマットレスタイプとSXは実店舗限定販売です。

西川の体圧分散マットレスの選び方

ここから本記事のメインです。

これまでの説明で、おすすめ候補は以下の5つに絞られています。

ここから更に絞り込むためのポイントは以下を順番に見ていけば解決すると思います。

「いいからおすすめはどれだよ！」という方は最初に書いた結論をご覧ください。

1　ベッドマットレスタイプは不要

シリーズによっては通常タイプよりかなり分厚いベッドマットレスタイプがあります。

その名のとおりベッドの底板の上に直接置いて、ベッドマットレスとして使用できるタイプです。

少し個人的な意見にはなりますが、このタイプは不要と思っています。

その理由は以下のとおり

特に下2点の補足ですが、既存や別で購入するベッドマットレスがよほど柔らかすぎない限りは併用する方が経済的です。

また、ベッドマットレスは主として底板に伝わる圧力を分散させる目的で設置されますが、底板が頑丈であれば、通常タイプでも約9cmの厚みがありますのでベッドマットレスは不要です。

特にすのこ状の頑丈な底板であれば、通気性の面でも理想的です。

以上のことからベッドマットレスタイプは不要と思っています。

下の「2　ウレタンフォームの硬さの選び方」にお進みください。

2　ウレタンフォームの硬さの選び方

ウレタンフォームの硬さはN（ニュートン）という単位で表記されています。

どのシリーズも共通でレギュラー（140N）とハード（170N）があります。

「整圧マットレス」にのみスーパーハード（180N）がありますが、こちらはよほど体重が重い方向けです。

なお、どのシリーズもレギュラーと比較して、ハードは値段が上がります。

また、西川に問い合わせると、どの商品も硬さによる耐久性の差はないとのことです。

「エアーシリーズ」の選び方がブランド公式サイトで確認できますので参考にするといいです。

同じエアーシリーズでも中のウレタンフォームの材料等が違うことで、適した硬さも違います。

なお、「整圧マットレス」と「&Free SA」は「エアーSI」の選び方を参考にするといいです。

「&Free SX」は「エアーSX」の選び方を参考にするといいです。

硬さが決まったら下の「3　実店舗で購入できるか？」にお進みください。

3　実店舗で購入できるか？

実店舗で買えない理由としては主に以下の3点でしょうか？

• 近隣に取扱い店舗がない
• 取扱い店舗はあるが、商品の取り扱いがない
• 対面で購入するのはハードルが高い

実店舗で購入できない場合は「エアーSI」一択になります。

実店舗でも購入できる場合は下の「4　サイズの選び方」 にお進みください。

4　サイズの選び方

これは公式サイトに記載がありますので引用します。

シングル：一人用の一般的なサイズ。

セミダブル：大柄の方もゆったり使用できる一人用のサイズ。

ダブル：二人で使用する一般的なサイズ。

80サイズ：二つ並べて使用することでクイーンと同じサイズに。それぞれ体格に合った硬さを選ぶことができます。

90サイズ：二つ並べて使用することでキングと同じサイズに。それぞれ体格に合った硬さを選ぶことができます。

引用元：西川公式サイト

ただし、ここで80サイズと70サイズについて注意していただきたいことが3つあります。

• 三つ折りタイプにはない
• 「エアーシリーズ」にしかない
• 受注生産となり、シングルと値段が変わらない

このことから、クイーンサイズやキングサイズのベッドに並べて使用したい場合は、必然的に以下の選択肢のみになります。

クイーンサイズやキングサイズのベッドで使用される方は最後の「6　その他のポイント」で「エアーSI」と「エアーSX」の違いをご確認ください。

シングル・セミダブル・ダブルを購入予定の方は次の「5　一枚タイプか三つ折りタイプか？」にお進みください。

5　一枚タイプか三つ折りタイプか？

大きな違いとして、一枚タイプと三つ折りタイプがあります。

それぞれを比較した場合のメリットとデメリットがあります。

私個人としては耐久年数を重視しているので、三つ折りタイプが好みです。

三つ折りタイプのマットレスは端っこがへたりやすく、耐久性がないように言われますが、西川のマットレスは質が良く、へたりにくいので、最初にへたるとすれば一番体圧がかかる腰部です。

もちろん一枚タイプでもかなりの耐久性があるのですが、三つ折りタイプの場合は中のウレタンフォームをローテーションして耐久年数を伸ばせるという強みがあります。

私自身は三つ折りタイプを使用していますが、寝心地が気になるといったこともありません。

ただ、私の周りにも「三つ折りタイプは横向き時に切れ目が気になってしまった」という方もいらっしゃいますので、こればかりは実店舗で寝てみて確かめるのが一番だと思います。

各タイプごとの選択肢は以下になります。

から選択することになります。

最後に次の「6　その他のポイント」で各商品の違いをご確認ください。

6　その他のポイント

その他のポイントとして、まとめて紹介します。

整圧マットレスは在庫がない可能性が高い

まず、「整圧マットレス」については他のシリーズに統合するため販売縮小されています。

そのため、比較しようにも在庫がない可能性が高いです。

こればっかりは実際に購入する店舗に問い合わせてみないと分かりません。

価格

重要なのはやはり価格でしょう。

これは店舗によって異なる（基本的に実店舗はオンラインショップより高くなっている場合が多い）ので、公式サイトに掲載されているレギュラーのシングルサイズの税込価格で比較します。

見にくくてすいません。

エアーシリーズ内で比較するとエアーSXの一枚タイプと三つ折りタイプには55,000円の差があります。

また、通常グレードのエアーSIとハイグレードのエアーSXにも同じく55,000円の差があります。

通常グレードとハイグレードの違い

最後に通常グレード（エアーSI・&Free SA）とハイグレード（エアーSX・&Free SG）にはどういった違いがあるかです。

これは西川に問い合わせました。

エアーSXはSIに比べて、新たに調節スリットと、両サイドのエッジを強化したカッティングにより、SIより体圧分散性と通気性をより向上させたタイプです。

通気性においては、SX＞SIと考えております（SXが優れている）。

また、SXの両サイドに「タフサイドライン」を配することで、SIと比べ安定感をより向上させております。

＆freeSAはエアーSI、 ＆freeSGはエアーSXに置き換えていただければと存じます。

引用：西川公式問い合わせ窓口回答

ということらしいです。

すごく丁寧な回答に正直驚きました。

ただ、私はエアーSIとエアーSXどっちにも寝たことがあるのですが、正直寝心地に大きな違いは感じ取れませんでした。

通気性については長期間使用しないと比較できませんが、私は通常グレードで不便を感じたことがありません。

個人的にハイグレードはこだわる人向けかなと思います。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

比較・検証が大好きなので、書いていたら思わず長い記事になってしまいました。

結局どれがいいか分からなくなったという方は最初に書いた結論を参考にしてください。

今回の記事があなたがマットレスを選ぶ際に少しでも参考になれば幸いです。

睡眠は人生を充実させるためにとても重要なものです。

マットレスをきっかけに「睡眠の質をもっと上げたい！」と思っていただけたならこちらの記事も参考にしてみてください。

睡眠の質を劇的に向上させる方法おすすめ6選 私は人生を充実させる一番の近道は睡眠の質を向上させることだと思っています。 こんな経験ありませんか？ 朝起きると腰や肩が痛くて、...

オトモ

睡眠の質を上げて、あなたの「人生の自由時間」が増えますように

そもそもこれは私自身が昔悩んでいたことです。

私は自分の眠りを改善するため、15年以上睡眠科学の本や情報を読み漁り、様々な改善方法を試行錯誤した結果、今では毎日これ以上ないくらいの心地いい朝を迎えることができています。

この記事では、私が試した中でも特に効果の大きかった方法を具体的な商品名なども出しながら紹介します。

この記事を通じて同じような悩みを抱える人が少しでも減ってほしいです…私自身本当に辛かったので。

睡眠って本当に大事なんですよ…朝が心地いいとその日の活力が沸いて、誇張抜きで人生変わりますよ！

そもそも「質のいい睡眠」ってどういうこと？

「質のいい睡眠」の条件は超簡単に言えば以下の３つを満たしていることです。

あなたは全部当てはまりますか？

ちなみに睡眠時間について「睡眠時間は8時間」と聞くことがありますが、正しくは必要な睡眠時間は年齢や体質によって異なります。

たとえ睡眠時間が6時間でも上記の3つを満たしているのであればその人にとっては「質のいい睡眠」ということです。

ただ、一般的に必要な睡眠時間は成人は7～8時間である場合が多く、赤ちゃんや子供の方が長くなり、高齢になるほど短くなる傾向にあります。

睡眠時間が長すぎても様々な健康リスクがあることも証明されています。

睡眠時間については、個人差がありますので、特に3の「寝起きがスッキリ」していて、午前中眠くならなければ「質のいい睡眠」といえます。

睡眠の質を向上させるポイント

ではどうすれば睡眠の質が向上するかというと

順番に解説しますが、科学的な話になると人によっては眠れなくなっちゃいますね。

「いいからどうすればいいか教えろよ！」って人は具体的な方法までスキップしてください。

根拠としても説明することで真剣さが伝わってほしい！って趣旨なので、「科学的な理由があるんだな」くらいで結構なんですよ。

重要なのはあなたの睡眠に関する悩みが解決することです！

１　寝返りしやすい睡眠環境

人間は寝ている間に無意識に体のバランスを正そうとします。

その中でも「寝返り」は最も重要な役割をもっており、寝返りが思うようにできないと、体のバランスは日々崩れ、慢性的な腰痛などを引き起こします。

さらに同じ姿勢で長時間寝ていると、それ自体が体のバランスを崩してしまう直接の原因となります。

長時間机に伏せて寝たり、コタツで寝てしまい、 起きた時に体が痛くて辛い経験はありませんか？

寝返りを打ちやすい睡眠環境の最大のポイントは「寝た時も起立した時と同じ背骨のS字カーブを保つ」ことです。

改善方法は「敷き布団（マットレス）にこだわる」で解説します。

２　必要なホルモンの分泌を増やす

睡眠に大きく関係するホルモンは2種類あって「セロトニン」と「メラトニン」というホルモンです。

セロトニンは別名「幸せホルモン」、メラトニンは別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。

セロトニンが分泌されると自然とスッキリした気分になり、メラトニンが多く分泌されると自然と眠くなるというわけです。

これらの分泌に大きく影響しているのは「光」と言われています。

また、実はセロトニン、メラトニンは元は同じもので、「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸（たんぱく質が分解されたもの）からできています。

たんぱく質を食べる→（トリプトファン）→光を浴びる→（セロトニン）→暗くなりリラックスする→（メラトニン）

このように、トリプトファンからセロトニンができて、セロトニンからメラトニンができます。

まとめると「入眠時はメラトニンを増やし、起床時はセロトニンを増やす」ことが重要です。

このサイクルを上手く回す方法は「音ではなく光で起きる」、「寝る前から部屋を暗くし、睡眠時はなるべく暗くする」、「たんぱく質をしっかり食べる」で解説します。

３　体温を調整する

人間の体は入眠時は徐々に体温が下がっていき、起床時は体温が徐々に上がっていきます。

体は無意識に寝る準備や起きる準備をするわけです。

これに逆らって、例えば寝る直前に熱い風呂に入ったり、朝体が冷え切っていたりすると、中々寝付けない、起きれなくなります。

つまり「入眠時は体温を下げ、起床時は体温を上げる」ことが重要です。

具体的な方法は「エアコンや暖房機器タイマーを活用する」で解説します。

４　体内時計を整える

人間には自然に時間帯を感じ取る体内時計の機能が備わっています。

寝る時間になれば自然と眠くなるように、起きる時間には自然と目が覚めるような機能です。

しかし、これが寝る時間や起床する時間がバラバラだったりすると大きく崩れてしまいます。

二交代制・三交代制の仕事が辛いといわれる大きな原因だと思います。

私の周りにも交代制の看護師や消防士の方が多く、命にも関わる仕事を使命感をもって頑張っていらっしゃる姿に頭が下がる思いです。

交代制の方には中々難しいですが「同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」ことが重要です。

交代制の方も、勤務時間が一定期間ごとで決まっている場合は、少なくともその期間中は統一することをおすすめします。

具体的な方法は「早寝早起きは三文の得どころじゃない」で解説します。

睡眠の質を劇的に向上させる具体的な方法6選

ここからは本題である睡眠の質を上げるための具体的な方法を紹介していきます。

もちろんここに書かれている以外にも色んな方法はありますが、今回は私自身が特に効果が大きいと感じた方法に絞って紹介していきます。

なお、各方法で得られる効果に違いはありますが、中にはどうしてもお金がかかってしまう方法もありますので、実行やすいものから試していただければと思います。

１　敷き布団(マットレス)にこだわる

これはポイント1「寝返りしやすい睡眠環境を作る」で説明した「寝た時も起立した時と同じ背骨のS字カーブを保つ」方法です。

ずばり、敷き布団（マットレス）を替えましょう。

ここからはややこしいので「敷き布団（マットレス）」を「敷き布団」と表現します。

よく先に枕や掛け布団にこだわっている人を見ますが、「睡眠の質」のためになにより先に見直すべきは敷き布団なんです。

なぜなら、寝ているときに枕で支えているのは体重は約8％に過ぎず、他の約92％（背中部33％、腰部44％、足部15％）を支えているのは敷き布団だからです。

敷き布団ではよく高反発とか低反発という商品がありますが、高反発のものは腰部が敷き布団に押し出されて背骨が反ってしまいますし、低反発のものでは44％もの重さがかかる腰部が沈んでしまい、背骨がU字になってしまいます。

必要なのは体圧を分散してくれる敷き布団で背骨のS字カーブを保つことです。

要は体重がかかった分に応じて適度に沈むことが敷き布団に求める条件なのです。

「結局、どの敷き布団買えばいいんだよ？」となると思いますので、私のおすすめを紹介しておきます。

私は15年以上かけて様々な敷き布団を試しました。店舗で寝転がるだけその時の心地よさしか分からないので、自分で購入したり、気になる商品を持っている友達の家に泊めて寝せてもらったり…←迷惑

あえて特定の商品名は出しませんが、それこそCMで見るような敷き布団はほとんど試しました。

この比較・検証度合には自信があります！

その私がおすすめするのは寝具で有名な西川の「エアーシリーズのマットレスSI」がおすすめです。

西川のマットレスは値段が高く感じるかもしれませんが、睡眠は人生の約3分の1の時間を占めますし、正直ほかのマットレスと比べて耐久性が段違いなのでコスパはいいです。

私はこれらの商品の元となった「整圧マットレス」を15年以上使用しました。

少しへたりを感じたので二代目を購入しましたが、まだ使用できるので来客用として持っています。

また、近隣に西川商品の取扱い店舗がある場合は「&FreeシリーズのマットレスSA」 もおすすめです。

「&Free」と「エアーシリーズ」比較した時の一番大きな違いは「&Free」は三つ折りタイプ、「エアーシリーズ」は一枚タイプという点です。

三つ折りタイプの切れ目が寝心地にね影響して気になる人もいますが、三つ折りタイプは中のウレタンフォームをローテーションできて、長期間使用することができますし、持ち運びも便利です。

ただし、この「&Freeシリーズ」はオンライン販売がないんです…

オンラインショップには取り扱いがないので、取扱い店舗に出向いて直接購入するしかないのが難点です。

ただ、西川の商品は硬さや形状の違い、細かく分岐したシリーズ、類似品が出回ってたりと分かりにくいんです。

詳しく書くとすごく長くなってしまうので、選び方は個別の記事をご覧ください。

【2022年版・腰痛対策】西川の体圧分散マットレスのおすすめと比較・選び方 今回は睡眠の質を向上させるために重要な敷き布団（マットレス）の中で、私が最もおすすめする西川の体圧分散マットレスを比較し、選び方を紹介...

２　音ではなく光で起きる

これはポイント2「必要なホルモンの分泌を増やす」に関わる部分です。

ポイント2で解説したように、人間は光を浴びるとセロトニンという幸せホルモンが分泌され、スッキリした気分で目覚めることができます。

よく「朝は日光を浴びましょう」と紹介されているのもこの項目に当てはまります。

実際その効果は絶大です。

もし可能ならばカーテンを少しだけ開けるなどして、部屋に太陽の光が入り、徐々に明るくなるようにしてみてください。

この「徐々に」というのが本当に大切。驚くほどスッキリ目覚めることできます。

人間はの体は睡眠時でも光を浴びることでセロトニンが分泌されて、スッキリ目覚める準備ができるわけです。

爆音目覚まし時計やスマホのアラーム音でいきなり目を覚ますというのは、体が起きる準備もできていないのに叩き起こされているのと同じですから。そりゃ寝起き最悪なわけです。

本当ならこの「太陽の光」というのが一番いいんです。

セロトニンが分泌されるのはそのくらい強い光を浴びるのが一番ですから。

ただし、ここで問題となるのが

• カーテンを開けるとか防犯上無理
• 太陽が昇る時間は季節によって違い、起床時間と一致しない
• 曇りや雨の日は光が弱い
• 太陽光は紫外線を多く含み、お肌に悪い

ということなんです。

そこで私がたどり着いた対策がこちらの2つの合わせ技！（私がこだわるだけで、それぞれ単体でも効果はあります）

まずはムーンムーン株式会社の光で起きる目覚まし時計「inti4s」を紹介します。

光で起きるなら！inti4s

私はこれの前のバージョンを使用しているのですが、めちゃくちゃいいですよこれ！

光目覚まし時計っていっぱい種類があるんですけど、光の強さや機能を比較するとこれ一択かなぁと思っています。

商品の詳しい説明はリンク先で確認できますが、簡単に説明します。

例えば午前6時に目覚ましをセットするとき30分前（5分単位で設定可）から徐々に明るくなるように設定できます。

最初は保険として午前６時になると同時に大音量で音もなる（もちろんOFFにできます）ように設定できます。

しかし、慣れてくると徐々に明るくなる光だけで覚醒していき、スッキリ目覚めることができます。

【2022年版】光目覚まし時計のおすすめと比較・選び方 今回は睡眠の質を向上させるために重要な「光で起きる」ための光目覚まし時計を比較し、選び方やおすすめを紹介します。 こんなお悩みあ...

次に私が光目覚まし時計と合わせて使用しているのが「目覚ましシーリングライト」です。

光目覚まし時計と同じく「タイマーで設定した時間に向けて徐々に明るくなる機能」があるシーリングライトのことです。

なぜ光目覚まし時計と併用してるの？という疑問があると思いますが、それぞれのメリットを活用し、デメリットを補うためです。

例えば、実際にどちらも使用した感想として、シーリングライトだけでもスッキリ起きれますが、やはり照度が高い光目覚まし時計の光で目が覚めた方が覚醒している実感があります。

どちらも併用すると、照度も増えて更にスッキリ目が覚めるし、シーリングライトの「起床時に部屋が明るい」という状況自体がスッキリした気持ちになります。

【2022年版】目覚ましシーリングライトのおすすめと比較・選び方 こんなお悩みありませんか？ 光目覚まし時計との違いは？実際に効果ある？どれを選べばいいの？ 今回は睡眠の質を向上させるために「...

どちらかを試してみたい場合、まずは手軽なシーリングライトがおすすめです。

３　寝る前から部屋を暗くし、睡眠時はなるべく暗くする

これもポイント２「必要なホルモンの分泌を増やす」に関わる部分です。

人間の体は寝る時間になると、日中に分泌されたセロトニンを原料として睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌しようとします。

このメラトニンが分泌されるために重要な条件が目に強い光が入らないこと。

これは真っ暗である必要はなく、寝る1時間前から常夜灯や間接照明で過ごしてみてください。

人によってはこれだけで自然と眠くなってくると思います。

また、寝る前の光は「色」も重要だと言われていて、「暖色系の光」を浴びると寝付きが良くなります。

常夜灯などの光はそういった意味でも適しています。

なお、よく言われるように、寝る前にスマホを見たりして、目に強い光を入れないことも重要です。

さて、いざ入眠する段階になったら、今度は極力部屋を暗くしましょう。

寝ている間も人間の目は光を感じていて、光を感じると無意識に睡眠が浅くなってしまう可能性があるからです。

理想は真っ暗です。

• 遮光性の高いカーテン
• 寝室の家電はなるべく光を発さないものにする

これらがポイントになるかと思います。

ちなみに私は本当に真っ暗にしたかったんですが、最後まで邪魔だったのがコンセントタップの光。

スイッチ付きが便利なんですが、どれも光るんですよね…しかも意外と明るい。

スイッチ部は光らないのに、別の部分が光るという製品もあったのでご注意ください。

私が使用している光らないコンセントタップを紹介しておきます。

延長コード 電源タップ 2.5m 2P 6個口 無灯個別スイッチ付 雷ガード 省エネ 白 T-K5B-2625WH エレコム

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ただ「真っ暗が苦手」という方もいらっしゃると思います。

その場合は、足元に間接照明を置くなど、光が直接目に入らない工夫をするとよいです。

シーリングライトの常夜灯などはどうしても光が直接目に入って、眠りが浅くなる可能性があります。

４　しっかりとたんぱく質を食べる

これもポイント2「必要なホルモンの分泌を増やす」に関わる部分です。

ポイント2で説明したとおり、睡眠の関わるホルモンであるセロトニンやメラトニンの原料は「トリプトファン」というアミノ酸です。

アミノ酸はたんぱく質が分解されたものですので、肉・魚・卵・大豆等のたんぱく質を多く含む食品を積極的に食べることで、セロトニンやメラトニンが分泌されやすくなります。

たんぱく質をしっかり食べることは睡眠以外でも、健康的に生きる上でとても重要です。

たんぱく質をどのくらいの量を食べればよいかは、自分の体重の数字が目安となります。

例えば体重60kgの人なら一日60g、特に筋トレをする人は倍の一日120gは食べたいです。

「たんぱく質をしっかり食べて、日中はしっかり日光を浴びる」

これが睡眠の質を上げる理想的なサイクルになります。

５　エアコンや暖房機器タイマーを活用する

これはポイント３「体温を調整する」で説明した「入眠時は体温を下げ、起床時は体温を上げる」方法です。

普段は質のいい睡眠をとれていたとしても

• 夏場は寝苦しくて寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまう
• 冬場は朝寒すぎてスッキリ目が覚めず、布団から出たくない

という方は多いと思います。

ここで活躍するのがエアコンや暖房機器のタイマー機能です。

中にはエアコンを長時間つけることに抵抗があり、「夏場は寝る前に１時間だけエアコンを使用する」という方もいらっしゃると思います。

しかし、これでは寝ている途中で気温が上がりすぎて、目が覚めてしまった経験もあるのではないでしょうか？

なので私のおすすめは

「夏場は入眠前からエアコンで部屋を涼しくし、起床時間の約１時間前に切れるようにする」

「冬場は起床時間の約1時間前から暖房機器で部屋を暖かくする」

これで「入眠時は体温を下げ、起床時は体温を上げる」ことができると思います。

空気が乾燥しすぎてしてしまう場合は、加湿器を併用することがおすすめです。

睡眠中の快適な室温については、地域や掛け布団などの条件によって違うので一概には言えませんが、目安として、夏場は28℃以下、冬場は18℃以上を目安とするとよいです。

また、湿度については50％～60％が理想と言われています。

タイマー機能を上手く活用して、睡眠の質を上げましょう。

６　早寝早起きは三文の得どころじゃない

これはポイント4「体内時計を整える」で説明した「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」に関わる部分です。

実は「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」というのは意識しないと難しいことなんです。

なぜなら人間の体内時計は約25時間と言われており、一日24時間より約1時間長いからです。

さらに、日本には四季があり、一年の中で日の出・日の入りの時間が変わってきます。

なのに多くの人は毎日同じ時間に出勤する必要があるので、体内時計が25時間だったり、季節によってバラバラでは自律神経ぐちゃぐちゃで辛いはず。

なので、今まで説明してきたような色々な方法、特に「光をコントロール」して、体内時計を24時間に整える必要があります。

調整のポイントは大きく2つ

• 飲み会等でどうしても寝るのが遅くなった次の日も決まった時間に起きる
• 昼寝は午後2時まで、30分以上しない

遅く寝て早起きするとその日は眠いと思いますが、だらだら遅くまで寝るより、結果的にこれが一番早く体内時計を整えることができます。

また、遅い時間や長い時間昼寝をすると夜の睡眠が浅くなるので避けましょう。

ここで声を大にして言いたいのが「体内時計を早寝早起きに調整するとメリットが多すぎる」ということです。

そのメリットは科学的に見ても明らかで、メリットを羅列したが早いと思うので、以下の表を見てください。

ちなみに私は特別な理由がない限りは毎日午後9時に寝て、午前5時起きています。

まとめ

ものすごく長い記事になってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回、睡眠の質を向上するために紹介した6つの方法はあくまで「特に効果の大きい」と私が思っているものです。

睡眠科学は奥が深く、他にもここで紹介できなかった様々な方法があります。

まずは今回紹介したような方法であなたの睡眠の質が上がったと実感できたころには、あなたは睡眠にこだわる人間になって色々と試したくなるはずです。

オトモ

睡眠の質を上げて、あなたの「人生の自由時間」が増えますように