全くん

私は5年以上ほぼ完全食だけで生活するマッチョだよ

完全食研究家がダイエットや筋トレに特化して解説！

ダイエットや筋トレのために完全食を買ったけど、

• 完全食を食べすぎて太った
• 全然足りなくてお腹がすいてしまう

…もったいない！最適な完全食の量は人によって違います！

食べる量が分かれば、完全食で体重を自由にコントロールできます。

完全食＋筋トレなら「痩せながら筋肉をつける」も可能ですよ！

カロリー計算方法を解説

この3ステップで食べる量を決めてしまえば、あとは考えなくてOK！

では、さっそく①から手順を解説していきます。

① 1日の目標カロリーを知る

まず、身長や体重から太りも痩せもしないカロリーを知りましょう。

↓このサイトが自動で計算してくれて便利です。

カロリー計算機

計算したカロリー（TDEE）から目的に合わせて

• 現状維持→　計算したカロリーそのまま
• 痩せる　→　－500kcal
• 太る　　→　＋500kcal

で差し引きしたものが「目標カロリー」です。

全くん

痩せたくてもカロリーの減らしすぎは逆効果！

1ヶ月くらい試して、体重の変化がなければ微調整するのがいいよ

② 完全食の量を決める

参考までに特におすすめの完全食のカロリーは下の表のとおりです。

※ベースブレッドの味別カロリーはこちら（プレーン以外は誤差の範囲）

また、完全食は栄養が基準より多めに含まれているので、

カロリーが少し足りないくらいは他の食品で調整しても大丈夫です。

少し分かりにくいので、下の参考例を見ると分かりやすいと思います。

全くん

筋トレしない人はここで終わりだよ！

筋トレする人は次の③まで続けてみてね

③ （筋トレする人は）プロテインを追加

参考までに特におすすめの完全食のタンパク質は下の表のとおりです。

※ベースブレッドもタンパク質は全部の味で同じ量

筋トレしない日も筋肉は成長するので毎日プロテインも飲みましょう。

プロテイン＝すべてタンパク質と考えて大丈夫です。

筋トレ前後やおやつなどの食間に飲むのがおすすめ！

①の注意点で「運動レベル」1つ下のレベルで設定したので、

プロテインを追加したらちょうどいいカロリーになります。

こちらも少し分かりにくいので、下の参考例を見ると分かりやすいと思います。

全くん

細かい誤差はあるけど、計算すると大変だからね

詳しく計算したい人は本来の「運動レベル」で再計算してみてね

さらに痩せるなら糖質制限と組み合わせる

ダイエット目的の場合も2か月超えるとやりすぎです。

長期のダイエットは効果が劇的に落ちます！

短期間でダイエットなら糖質制限を組み合わせると驚くほど痩せます。

しかも糖質制限用の完全食と入れ替えるだけで簡単にできるのがポイント！

全くん

詳しい糖質制限との組み合わせかたは下の記事で解説してるよ

【糖質制限もできる！】完全栄養食ダイエット完全マニュアル こんなお悩みありませんか？ 本気で痩せたい！ ダイエット中もついつい食べ過ぎてしまう いつもリバウンドしてしまう ...

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

普通は公式サイトの量をそのまま食べる人が多いですが、

正しい食べる量が分かれば完全食の能力をさらに発揮できます！

この記事が少しでもあなたの完全食ダイエットや筋トレの力になれますように。

全くん

完全食はあなたの人生を変えてくれる！

ガリガリでも1年でマッチョになれると証明して自信をつけます！

オトモ

私は5年以上ほぼ完全食だけで生活しています。

人間ドックA判定の超健康なマッチョ（アラフォー）です！

完全食を食べつくした完全食マスターがバッチリ解説！

昔の私のスペックは

どんだけガリガリのヒョロヒョロか伝わりますかね？

その後、無理やり太った結果、下腹ポッコリになったのをきっかけにダイエット＆筋トレを決意！

今ではボディメイクを指導できるレベルの超健康なマッチョになりました（笑

もちろん常に食べるものに気を使えば可能ですが、それってめちゃくちゃ大変！

完全食ならダイエットや筋トレが効果倍増なのに超簡単なんです！

完全食×ダイエット×筋トレの効果を証明しましょう！

オトモ

大げさに聞こえてしまうかもですが、実際に

私は完全食を使用して1年で人生変えました！

体の変化を画像で比較

左も一見痩せて見えますが… 実は横から見ると下腹ポッコリ。

筋肉が全然ない餓鬼みたいな体になってました（泣

元が52kgのガリガリですからね…

オトモ

お恥ずかしい…

食べた完全食

べースブレッド＋マイプロテイン

ベースブレッドを1食2個食べればビタミン、ミネラルなどの栄養素は完璧！

筋トレをするならたんぱく質はもっと欲しいので、プロテイン を追加するイメージ。

糖質制限の時はケトブレンド とマルチビタミン を利用していました。

最初の3ヶ月は筋肉をつけるためにいっぱい食べて、残り9ヶ月はダイエットで絞りました。

ベースブレッド　→　からだに必要なもの、全部入り。BASE FOOD

オトモ

プロテインはマイプロテインがコスパ最強！

ダイエットの食事内容は下の記事で詳しく解説しています

【糖質制限もできる！】完全栄養食ダイエット完全マニュアル こんなお悩みありませんか？ 本気で痩せたい！ ダイエット中もついつい食べ過ぎてしまう いつもリバウンドしてしまう ...

実際の筋トレ

1回20分を週2回、家でダンベルを使って鍛えた！

今思うと筋トレを全然わかってなかった頃です（笑

可変式ダンベルを買って、家でベンチプレス、デッドリフト、スクワットを10回2セットずつ！

筋トレ経験がなかった私なりに頑張ったし、実際にみるみる筋肉がついて感動しました。

オトモ

ジムは会費や順番待ちがありますが、家でやれば隙間時間でもできる！

可変式ダンベルはめちゃくちゃおすすめ！

【当店限定色有/1年保証付き】フレックスベル 20kg 2kg刻み 2個セット | ウエイトトレーニング 筋トレ グッズ ダンベル 可変 可変式ダンベル 可変ダンベル 可変式 2個セットトレーニング用品 アジャスタブル 筋力トレーニング 調節 トレーニンググッズ

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徹底比較！アジャスタブル（可変式）ダンベルおすすめランキング こんなお悩みありませんか？ アジャスタブルダンベルは何種類ある？おすすめのダンベルは？重さはどれくらい必要？ ホームジムを作る...

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

1年で人は変われます！

ということをお伝えしたくて記事を書きました。

この記事で完全食に興味をもっていただければ幸いです。

オトモ

完全食はあなたの人生を変えてくれる！

超健康的な完全食ダイエットの効果を見せます！

オトモ

私は5年以上ほぼ完全食だけで生活しています。

人間ドックA判定の超健康なマッチョ（アラフォー）です！

完全食を食べつくした完全食マスターがバッチリ解説！

ではさっそく1ヶ月完全食だけで生活した結果を見ていきましょう。

1ヶ月の体重変化

1ヶ月で5kg以上痩せました！

身長174cmで73kgと極端に太ってたわけじゃないので5kg減はかなりの成果！

ちなみに最近私が指導した男性は身長178cmで100kg→90kgと1ヶ月で10kg痩せました。

オトモ

私は筋トレもしていましたが、ダイエットは運動より食事が一番重要！

実はこの結果は私が初めて完全食ダイエットに挑戦した時の記録の一部なんです。

よければ下の記事の「1年間の肉体改造画像」をご覧ください。

完全食なら人は1年で変われる！ この記事で下腹ポッコリでも1年で細マッチョに、 ガリガリでも1年でマッチョになれると証明して自信をつけます！ こんなお悩み...

完全食だけで生活できる？

1ヶ月なら余裕で完全食だけで生活できる

というより…この5年間、何度も連続2ヶ月くらいは完全食だけで生活しました（笑

現在も土日は外食ですが、平日は完全食だけで生活しています。

健康に悪くない？

むしろ超健康！5年間風邪もひかない、人間ドックもA判定！

私の場合、筋トレで免疫力が高まっているのもありますが、

筋トレしながら普通の食生活の時はよく風邪をひいていたので、完全食の影響は大きいと思っています。

ちなみに肌つやもアラフォーとは思えないくらい綺麗です（笑

食べた完全食

この時は日本で買える完全食はCOMPしかなかったのでそれを使いました。

ただ、こちらの記事で紹介している完全食ならどれでも痩せれると思います。

個人的には、人にすすめるなら間違いなくベースブレッドです。

私のように粉を溶かした完全食だけで生活できるのは少数派だと思うので…（笑

私自身も最近の完全食ダイエットでは

• 普段の食事・カロリー制限　→　ベースブレッド
• 糖質制限→　ケトブレンド （※完全食ではないが糖質制限に優秀）

と使い分けています。

ベースブレッド　→　からだに必要なもの、全部入り。BASE FOOD

ケトブレンド　→　ケトブレンド（マイプロテイン）

BASE BREAD（ベースブレッド）の魅力を本気で伝えたい！ 俺を信じて読んでくれ！ 便利すぎて生活変わるレベル！ ダイエットや筋トレに効果抜群！（実例あり） 他の完全食と比べてここ...

【2022年版】徹底比較！糖質制限ができる完全食おすすめランキング 食事を手早くかつバランスよく取ることができる完全食を徹底比較して、選び方を紹介していきます。 オトモ 私は5年以上ほとんどの食事...

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

「完全食は痩せない！」って人がいますが…

やりかたが間違っている！（笑

今回は分かりやすく1ヶ月完全食だけで生活した結果を書きましたが、完全食ダイエットは下の記事で詳しく解説しています。

【糖質制限もできる！】完全栄養食ダイエット完全マニュアル こんなお悩みありませんか？ 本気で痩せたい！ ダイエット中もついつい食べ過ぎてしまう いつもリバウンドしてしまう ...

オトモ

完全食はあなたの人生を変えてくれる！

• アジャスタブルダンベルは何種類ある？
• おすすめのダンベルは？
• 重さはどれくらい必要？

ホームジムを作るならアジャスタブルダンベルと言えるほどおすすめ商品を紹介します。

最初にいっておきます。

ホームトレーニーの皆さんがこの記事のダンベルを買ったら思うでしょう…

オトモ

なんでもっと早く買わなかったんだ

本気でそのくらいおすすめです（笑

オトモ

私は10年以上ボディメイクを専門としています。

アラフォーですがホームジムでバキバキの体になっており、

紹介する全種類のダンベルを使用しています

アジャスタブルダンベルおすすめランキング

「ワンタッチで重量を変えれるダンベル」は3タイプあります。

1位 FLEXBELL （フレックスベル）	出典:Amazon	4.75
2位 Bowflex （ボウフレックス）	出典:Amazon	3.5
3位 POWER BLOCK （パワーブロック）	出典:Amazon	3.0

オトモ

あくまで「正規品」を紹介しています。

類似品は品質にバラつきがあり、安全性の面からおすすめできません。

※特に「Bowflex」と「POWER BLOCK」には類似品が多い

1位　FLEXBELL（フレックスベル）4.75

FLEXBELL

ここがポイント

2kg刻み

変更スムーズ

コスパよし

5

変更

5

微調整

4

形状

5

コスパ

変更	ダイヤル式でスムーズ
微調整	2kg刻み
形状	コンパクトで固定式に近い
コスパ	参考価格:45,800円(20kg2個セット)

FLEXBELLのメリット・デメリット

FLEXBELLの補足説明

総合的に使いやすく、迷ったらFLEXBELLがおすすめです。

FLEXBELLはスウェーデン製の新しいタイプのダンベルです。

重量変更はシャフトを回すことで2秒ほどでスムーズな変更ができます。

コンパクトで握りやすく、トレーニングしやすい形状です。

また、最も安い価格も魅力です。

オトモ

特に32kgモデルは他のダンベルの「重いモデル」の半額くらい

デメリットは最大重量が32kgと他のダンベルと比べると少し軽いです。

ただし、余程パワフルな人じゃない限り問題ないでしょう。

また、プレートが角ばっているので、体に斜めに置くと少し痛いです。

オトモ

ダンベルの自体の端はフラットなので「オンザニー」は問題なし

↓2kg刻み20kg2個セット（色選択可）

【レビュー投稿で2年保証】 可変式 ダンベル フレックスベル 2kg刻み 20kg 2個セット FLEXBELL 正規品

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↓2kg刻み32kg2個セット（色選択可）

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2位　Bowflex（ボウフレックス）3.5

Bowflex

ここがポイント

1～3kg刻み

変更スムーズ

41kgモデルあり

5

変更

3

微調整

3

形状

3

コスパ

変更	ダイヤル式でスムーズ
微調整	1～3kg刻み(不規則)
形状	常に全長が長い
コスパ	参考価格:63,629円(24kg2個セット)

Bowflexのメリット・デメリット

Bowflexの補足説明

41kgの高重量が必要ならBowflexがおすすめです。

Bowflexはダイヤル式のアジャスタブルダンベルです。

重量変更は両サイドのダイヤルを回して2秒ほどでスムーズな変更ができます。

なめらかな形状をしているので、体に置いた時に痛くないです。

最大41kgという重量もパワフルな人にとって魅力的です。

オトモ

「4kg→41kg」などの変更も一瞬

デメリットは重量調整が1～3kgと不規則なことです。

大きい、持ちにくい、重心が偏るなどトレーニングしにくい場合があります。

オトモ

特に軽い重量でも「長い」のが不便だと感じました

↓24kg※楽天は単品のみ（Amazonは2個セットあり）

Bowflex ボウフレックス 552i セレクトテックダンベル/可変式ダンベル 15段階調節【日本総代理店】家トレ 筋トレ トレーニング ウエイトトレーニング

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↓41kg2個セット

3位　POWER BLOCK（パワーブロック）3.0

POWER BLOCK

ここがポイント

5ポンド刻み

ピン差し替え式

約41kgモデルあり

3

変更

3

微調整

3

形状

3

コスパ

変更	ダイヤル式でスムーズ
微調整	1～3kg刻み(不規則)
形状	常に全長が長い
コスパ	参考価格:64,900円(22kg2個セット)

POWER BLOCKのメリット・デメリット

POWER BLOCKの補足説明

ポンド表記に慣れた筋トレガチ勢にはPOWER BLOCKがおすすめです。

POWER BLOCKは最も昔からあるアジャスタブルダンベルです。

重量変更はピンを差し替えることで2秒ほどでスムーズな変更ができます。

※90ポンドモデルは注意が必要（後述）

形状は独特ですが、体に置いた時に痛くないです。

最大約41kgという重量もパワフルな人にとって魅力的です。

オトモ

海外モデルはさらに高重量にできるようです。

デメリットはポンド単位が分かりにくいこと。

kg表記もあるが、ポンド基準なので「約〇kg」という目安でしかありません。

90ポンドモデルはピンで重量調整できるのは10ポンド（約4.5kg）刻みです。

※5ポンドの調整は棒状の重りを着脱する必要あり

拳を囲む形状、重心が偏るなどトレーニングしにくい場合があります。

オトモ

「ガチ勢な見た目」がカッコいいですが、初ダンベルにはハードルが高いかも

↓50ポンド2個セット

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↓90ポンド2個セット

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評価の基準

今回のランキングは

• 変更（重量の変更しやすさ）
• 微調整（重量を微調整できるか）
• 形状（トレーニングしやすい形か）
• コスパ（安いか）

の４項目で評価基準を定めて比較しました。

重さなどの選び方

ホームトレーニングにはどのくらいの重さが必要なの？左右必要？

必ず左右セットで女性は片側20kg、男性は片側32kgで十分

左右ないとトレーニングがかなり限定されてしまいます。

最終的にその人のレベルにもよりますが、

一般的な筋力の女性であれば20kgなどの「軽いモデル」でOKです。

男性は32kgなどの「重いモデル」を選んでおくのが間違いありません。

男性も最初は20kgで十分ですが、トレーニングをしているとみるみる力がつきます。

「あの時、重いのにしとけば…」と後悔する可能性が高いです。

オトモ

スクワットなどで重さが足りないと感じるようになっても大丈夫。

その頃にはジムに通うかバーベルを購入しています（笑

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回は最新式アジャスタブルダンベルをランキング形式で紹介しました。

筋トレをすると体が変わるだけでなく、健康に興味がでると思います。

よろしければ食事や睡眠の記事も読んみてください。

生活を効率化できる新たな発見があるかもしれません。

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オトモ

筋トレで健康的な体や自信を手に入れて、

あなたの「人生の自由時間」が増えますように

• 本気で痩せたい！
• ダイエット中もついつい食べ過ぎてしまう
• いつもリバウンドしてしまう

完全栄養食を利用した絶対痩せるダイエットを完全解説していきます。

全くん

科学的根拠に基づいた本気のダイエットです！
本気でやれば短期間で人は変われます！

完じい
(管理栄養士)

全くんはマッチョになりたくて筋トレもしていますが、痩せるだけなら筋トレは不要なので安心してください（笑

実生活で人にもダイエットを指導している専門家として…

専門家が実際に体脂肪一桁にしている方法を完全解説します！

完全栄養食ダイエットは3種類

完全栄養食ダイエットは大きく3種類に分けることが出来ますので、その人の目的に合わせて実践してみてください。

完じい
(管理栄養士)

まずは①「カロリー制限ダイエット」で効果を実感するのがおすすめです。

完全栄養食ダイエットの手順

まずは手順①で必要なカロリーを調べたら、それぞれ実施したいダイエットの手順を見ればOKです。

カロリー制限と糖質制限の合わせ技の場合は、まず「カロリー制限ダイエット」から始めましょう。

全くん

実は順番も大事！カロリー制限をすることで、その後の糖質制限の効果が上がる研究結果が出ています。

手順① カロリーを調べる

まずはあなたが太りも痩せもしないための必要カロリーを知りましょう。
（※メンテナンスカロリーやTDEEとも呼ばれています）

この必要カロリーを知ることは自分が普段どのくらい食べたら太るかの基準にもできるので、ダイエットした後にリバウンドしないためにも重要です。

↓このサイトで自動で計算してくれるので便利です。
カロリー計算機

全くん

カロリー計算機の中に出てくる「活動レベル」が少し分かりにくいかもしれませんが、迷ったら1つ下のレベルで計算すればOKです。

手順② 「カロリー制限」1ヶ月

「カロリー制限ダイエット」はまず2週間を目標に頑張ってみてください。
2週間すれば間違いなく効果が出ますので、やる気が湧いて1ヶ月は意外とすぐです。

手順①で計算したカロリーから500kcalを引いたカロリーを1日の目標カロリーにします。

全くん

カロリーを減らし過ぎるのは逆に痩せにくい体になるので絶対NG！

例：計算したカロリーが2,000kcal → 1,500kcalが1日の目標カロリー

やり方はシンプルで、目標カロリー分の完全栄養食を1ヶ月分買って、食べ続けるだけ。

ここで1番おすすめの完全栄養食は圧倒的に「ベースブレッド」です。

詳しく調べると「ベースブレッド」はかなりダイエット向きなのが分かります。

• 太りにくい全粒粉が材料
• 低カロリーで栄養が摂れる
• 味も美味しくて飽きない
• 値段も1番安い

「ベースブレッド」は1袋で約250kcal（プレーン味だけ約200kcal）なので、目標カロリーに足りない場合は多少ジャムなどをつけて調整しても大丈夫です。
（※例えば1日1,500kcalならベースブレッド6個）

ベースブレッドなら飽きにくいとは思いますが、1ヶ月は長いので、たまに外食してもOKですが、その場合もカロリーが分かるような店を選び、目標カロリーを守りましょう。

＼公式サイトなら圧倒的に安い！／ベースブレッド 公式サイト

全くん

お得に買う方法を↓の記事で画像を使って分かりやすく解説しているので参考にしてください。

【画像で解説】割引クーポンあり！BASE FOOD（ベースフード）を1番お得に買う方法 こんなお悩みありませんか？ ベースフードをとにかくお得に購入したい！ ベースフードの割引クーポンを教えて！ ベースフード...

手順③ 「糖質制限」1ヶ月

「糖質制限ダイエット」は特に短期間で痩せることができるダイエットです。
糖質の代わりに体についた脂肪をエネルギーとして燃やすので痩せることができます。

夏の海までもう1ヶ月しかない！

このような緊急時にはいきなり「糖質制限ダイエット」をしてOKですし、2ヶ月頑張れるなら、先に「カロリー制限ダイエット」をすると更に効果が上がることが分かっています。

違うダイエットを組み合わせることで効果を倍増させることができるのです。

全くん

カロリー制限と違って、カロリーは減らさなくてもOKです。
不思議かもしれませんが、カロリーまで減らすと逆に痩せません！

手順①で計算したカロリーをそのまま1日の目標カロリーにします。

例：計算したカロリーが2,000kcal → 2,000kcalが1日の目標カロリー

糖質の代わりに脂肪を食べますが、食べた脂肪は着火剤のような役割をしてくれるので、むしろ脂肪は絶対食べないといけません。

やり方はシンプルで、目標カロリー分の「糖質制限用の完全栄養食」を1ヶ月分買って、食べ続けるだけ。

なお、本気で痩せたいなら「COMPパウダーLC（糖質制限モデル）」1択です。

• 糖質が驚異の5％以下
• 他の栄養素も完璧

糖質制限で最も効果的なのは糖質をカロリーの10%以下にまで抑える「ケトジェニック」という方法なのですが、それに対応しているのは「COMPパウダーLC」だけなのです。

「COMPパウダーLC」そのものは決して美味しい完全栄養食ではありませんが、薄い豆乳のような味で別売の「COMP専用フレーバー」を加えればとても美味しく飲めます。
（※専用フレーバーは糖質制限中でもOKな甘味料を使っています）

1ヶ月好きなものを食べられないのは辛いですが、実は健康的で、驚くほど痩せることができるダイエットなので、本気で痩せたい人は試してみてください。

全くん

COMPパウダーには標準タイプの「TB」もありますが、糖質制限に使えるのは「LC」の方なので注意です。

＼買えるのは公式サイトだけ！／ＣＯＭＰ 公式サイト

手順④ ダイエット後は休む

ダイエットは長くても2ヶ月までの短期間で行い、次のダイエットまでは1ヶ月くらいお休みして通常の食生活に戻しましょう。

カロリー制限や糖質制限に関わらず、ダイエットは長く続けると体がその状態に慣れて痩せにくくなってしまうということが分かっています。

もっと痩せたいと思っていたとしても、1ヶ月のお休みを入れることで体を慣れさせず、次のダイエットで更に効果を出すことができることにも繋がります。

全くん

もちろんお休みの間に食べ過ぎると意味がないので、なるべく手順①で調べた太りも痩せもしないカロリーの範囲で好きなものを食べましょう！

完全栄養食ダイエットのメリット・デメリット

全くん

まとめとして「完全栄養食ダイエット」のメリット・デメリットをしっかりお伝えします。

メリット

ダイエットで1番大事なのはカロリーや栄養バランスを計算して食べることですが、逆に言えばそれさえ出来れば痩せない人間はいないのです。

完じい
(管理栄養士)

しかし、カロリーや栄養素バランスを考えた食事を毎日食べるのは管理栄養士でも難しい…

そんな難しいカロリーや栄養バランスも完全栄養食ならパーフェクトにできます。

デメリット

「完全栄養食ダイエット」のデメリットはこの1点に尽きると思います。

しかし、例えば「好きなものだけ食べて痩せる」なんて甘い言葉のダイエットは絶対効果なんて出ないし、ハッキリ言って無駄です。

完じい
(管理栄養士)

どうせなら短期間で一気に痩せて、堂々と好きなものを食べましょう！

とはいえ、最近の完全栄養食は美味しくて飽きにくい物が多いです（笑

カロリー制限でおすすめしている「ベースブレッド」は特に美味しくて種類も多く、決まったカロリーまでならジャムなどを塗ってもOKなので飽きにくいです。

全くん

私なんて3年くらいほぼベースブレッドだけ食べています（笑