食事を手早くかつバランスよく取ることができる完全食を徹底比較して、選び方を紹介していきます。
私は5年以上ほとんどの食事を完全食で済ませながら、すでにアラフォーですが人間ドックでも毎年問題なしの超健康体です。さらにボディメイクでバキバキの体を作り上げています（笑
今回は数ある完全食を食べつくした私が「食事代わり編」として、それだけで十分に一般の食事の代わりとなる完全食を徹底比較していきます。
1 食事代わりの完全食
今回はこちらを比較します
- COMP Powder TB（コンプパウダー）
- COMP Drink（コンプドリンク）
- BASE BREAD（ベースブレッド）
- BASE PASTA（ベースパスタ）
- Huel Powder（ヒュエルパウダー）
- Huel Ready-to-drink（ヒュエルドリンク）
2 糖質制限ができる完全食
- COMP Powder LC（コンプパウダー糖質調整モデル）
- Huel Black Edition（ヒュエルブラック）
- ケトブレンド（←※完全食ではないが特別枠）
3 おやつ代わりの完全食
- COMP GummyTB（コンプグミ）
- COMP Ice TB（コンプアイス）
- BASE Cookies（ベースクッキー）
「そもそも完全食ってなに？」というかたはこちらの記事をご覧ください。
完全食おすすめランキング（食事代わり編）
特に初めて完全食にチャレンジする人におすすめのランキングです。
ランキングなので順位をつけていますが、なにを重視するかによってベストな完全食は人それぞれです。
個別の解説も参考にしてあなたにベストな完全食を探してみてください。
お得に購入する方法も解説しています。
1位 （ベースブレッド） |
出典：Amazon |
4.5 |
2位 （コンプパウダー） |
出典：COMP公式サイト |
4.0 |
3位 （ヒュエルパウダー） |
出典：Huel公式サイト |
4.0 |
|
4位 （コンプドリンク） |
出典：COMP公式サイト |
3.75 |
|
5位 （ヒュエルドリンク） |
出典：Huel公式サイト |
3.5 |
|
6位 （ベースパスタ） |
|
3.25 |
評価の基準
今回のランキングは
- 味
- 栄養
- コスパ
- 手軽さ
の４項目で評価基準を定めて比較しました。
味
美味しさはもちろん、種類の豊富さ、飽きづらさ、飲みやすさを総合して点数をつけます。
栄養
人間が必ず食べ物からとるべき必須栄養素を満たしているか点数をつけます。
一般的に低いことがメリットにもなる
- 脂質（飽和脂肪酸）
- 糖質
- 塩分（ナトリウム）
について、メーカーに狙いがあって低くなっている場合は減点しません。
ただし、脂質と糖質のバランスが悪い（どちらも低すぎる、糖質が多すぎる等）場合は減点します。
コスパ
「1食」の価格がどれくらい安いかで点数をつけます。
完全食の「１食」の定義はサイトによってバラバラで、１食が400kcalだったり、200kcalだったりします。
今回は「食事代わり編」ということで、ビタミンやミネラルだけとれてもカロリーが足りなくては意味がありません。
この記事では1食700kcalに統一して価格を計算しています。
女性や子供など1食が500～600kcalで十分な人はさらにお得に購入できます。
また、大量に購入することで安くなる等の条件があれば、各商品の「お得に購入する方法」で紹介します。
初回限定割引等は考慮せず、送料や関税がかかる場合はそれを考慮して計算していますので、実際に完全食を続ける際の価格に近いと思います。
手軽さ
どれだけ手軽に食べたり飲んだりできるかで点数をつけます。
もちろん後片付けの手軽さも含みます。
各完全食の特徴・お得に購入する方法
1位 BASE BREAD（ベースブレッド）4.5
BASE BREAD
ここがポイント
唯一のパンタイプ
迷ったらこれ
初めての完全食におすすめ
味
栄養
コスパ
手軽さ
| 味 | 5種類、完全食トップクラス |
|---|---|
| 栄養 | 栄養素等表示基準値 |
| コスパ | 約539円～/700kcal（5種類の平均額） |
| 手軽さ | 袋開けて食べるだけ |
BASE BREADの特徴
特徴1 パンタイプは完全食として理想的
「BASE BREAD」の特徴は何といっても完全食で唯一のパンタイプということです。
一般的に飲むタイプが多い完全食ですが、その最大の弱点は「噛まない」ことです。
「噛む」というのは脳や筋肉への刺激、唾液の分泌など重要な役割があります。
パンタイプの「噛んで食べる」というのは実はかなり大きなメリットです。
私も飲むタイプの完全食をよく利用しますが、必ずガムやスルメを噛むことを習慣として補っています
また、パンタイプの手軽さは主流のパウダータイプすら超えます。
仕事にお昼の弁当として持っていく場合が想像しやすいです。
職場でシェイカーをシャカシャカするのは抵抗がある人もいると思いますが、パンタイプであれば袋から取り出して食べるだけで、周りの目も気になりません。
その手軽さと噛んで食べれる点からパンタイプは完全食として理想的だと思います。
デメリットは賞味期限が製造日から1か月と完全食の中では短いので、大量に買いだめしにくいということです。
特徴2 甘い味はもちろん、カレーパンまである
「BASE BREAD」の味は5種類と多い上に、変化があって飽きにくいのがポイントです。
- プレーン
- チョコレート
- シナモン
- メイプル
- カレー
どれも全粒粉がメインのパンで、プレーンはローソンの「ブランパン」に近い味です。
どの味にもチアシードが入っており、プチプチした食感が楽しく、お腹も満たされます。
特に他のメーカーの完全食は甘い味ばかりなので「カレー」の存在は大きい！
BASE BREADをお得に購入する方法
「BASE BREAD」は特にお得に購入する方法がありますので、別記事で画像付きで紹介しています
2位 COMP Powder TB（コンプパウダー）4.0
COMP Powder TB
ここがポイント
主流のパウダータイプ
日本初の完全食
サッと溶けて飲みやすい
味
栄養
コスパ
手軽さ
| 味 | 1種類、甘くて飲みやすい、別売フレーバーあり |
|---|---|
| 栄養 | 栄養素等表示基準値準拠 |
| コスパ | 約540円～/700kcal |
| 手軽さ | シェイクして飲むだけ |
COMP Powder TBの特徴
特徴1 パウダータイプは量を調整しやすい
「COMP Powder TB」は日本で初めて販売された完全食です。
主流のパウダータイプのいい点は量を調整しやすいことで、カロリーを調整する場合にも最適です。
特に「COMP Powder TB」はパウダータイプの中でも水に溶けやすく、スッキリ飲みやすいのが特徴です。
パウダータイプをシェイクする時は水を先にいれると更に溶けやすいです
特徴2 味は美味しいが1種類でアレンジ向き
「COMP Powder TB」の味は甘い豆乳のような味で癖がなく美味しいのですが、味が1種類しかありません。
ただし、別売りで専用フレーバーが発売されています。
- 抹茶
- アップル＆シナモン
- ロイヤルミルクティ
- カフェラテ
ベースが飲みやすいのでどれも美味しいのですが、別売りなのでコスパが悪くなってしまいます。
そこで私がおすすめなのがコーヒーで溶かすこと！甘さ控えめになって味に変化ができます。
ベースが美味しいので他にも色々混ぜてアレンジを工夫してみると飽きずに美味しく飲むことができると思います
COMP Powder TBをお得に購入する方法
| 販売店 | 税込価格 | 送料 | 計 |
| 公式サイト最安価 | 6,650円 | 無料 | 6,650円 |
| Amazon | – | – | – |
| 楽天市場 | – | – | – |
| Yahooショッピング | – | – | – |
※2021.10現在、4,000kcal×2袋の価格、公式は4,000円以上送料無料
取扱いが公式サイトしかありませんし、以下のメリットがあります。
- 実質常に5％割引
- 初回は「トライアルパック」あり
- 初回シェイカープレゼント
表の価格は5％割引を適用した価格です。
最低でも2袋（約11食分）からの購入になります。
他に400kcalに小分けされたセットもありますが、割高で量も調整しにくいのでおすすめしません。
最安価（約540円/700kcal）の条件は8袋（約47食分）購入した場合なので結構厳しいですね。
賞味期限は製造日から6か月と長いので、私は友達と一緒に購入しています
なお、本来は「定期購入」することで5%割引になるのですが、
「定期購入」で購入したあと 、マイページから次回以降の発送をキャンセルできます。
メーカーに問い合わせたこともあるんですが、特に問題ないとのことでした（笑
初回購入であれば「トライアルセット」という400kcal×3+フレーバー3種のセットが1,000円で少量を試せます。
ただし、4,000未満は送料500円かかってしまいますのでご注意ください。
COMPをお試しするにはピッタリのセットだと思います。
↓COMP公式サイト「トライアルパック」
3位 Huel Powder（ヒュエルパウダー）4.0
Huel Powder
ここがポイント
主流のパウダータイプ
イギリス発の完全食
圧倒的コスパ
味
栄養
コスパ
手軽さ
| 味 | ５種類、ドロッとして少し飲みにくい |
|---|---|
| 栄養 | 糖質控えめ |
| コスパ | 約461円～/700kcal |
| 手軽さ | シェイクして飲むだけ、少し溶けにくい |
Huel Powderの特徴
特徴1 圧倒的なコスパ
「Huel Powder」はイギリス発の完全食です。
主流のパウダータイプのいい点は量を調整しやすいことで、カロリーを調整する場合にも最適です。
その特徴はなんといっても「約461円/700kcal」というその圧倒的なコスパにあります。
実は大量購入するとさらにお得なのですが、その場合関税がかかります。
特徴2 味の種類は多いが人を選ぶ
「Huel Powder」の味は5種類+ノンフレーバー
- バニラ
- チョコレート
- バナナ
- ベリー
- コーヒー
ノンフレーバーは調理向けなので、それだけ飲むのは辛いです。
味自体は他の完全食に比べて甘さ控えめで美味しくはあるのですが、粘度が高くドロッとした食感が人を選びます。
溶かす水の量にもよりますが、他のメーカーのパウダータイプに比べて溶けにくいので、しっかりシェイクする必要があります。
私は美味しく飲めるのでお気に入りの完全食ですが、家族に飲ませると不評でした。おすすめはバニラ味でベリーはおすすめしません
Huel Powderをお得に購入する方法
「Huel Powder」のお得な購入方法は別記事で画像付きで紹介しています
4位 COMP Drink TB（コンプドリンク）3.75
COMP Drink TB
ここがポイント
COMPのドリンクタイプ
溶かす手間なし
賞味期限が常温保存で最大5か月
味
栄養
コスパ
手軽さ
| 味 | 1種類、パウダーと同じ味 |
|---|---|
| 栄養 | 栄養素等表示基準値準拠 |
| コスパ | 865円～/700kcal |
| 手軽さ | 開けて注いで飲むだけ |
COMP Drink TBの特徴
特徴1 ドリンクタイプは最も手軽だが割高
ドリンクタイプのいい点は最も手軽なことです。
シェイクする必要がないので、シェイカーも必要ありませんし、量の調整もしやすいです。
賞味期限は常温で製造日から5か月と想像以上の長さです。
ただし、パウダータイプと比べて割高になってしまいます。
ドリンクタイプは飲むときに水もいらないので手軽さでは最強です
特徴2 味は美味しいが1種類
「COMP Drink TB」の味はパウダーと同じく甘い豆乳のような味で癖がなく美味しいのですが、味が1種類しかありません。
ただし、別売りで専用フレーバーが発売されています。
- 抹茶
- アップル＆シナモン
- ロイヤルミルクティ
- カフェラテ
ベースが飲みやすいのでどれも美味しいのですが、別売りなのでコスパが悪くなってしまいます。
そして、フレーバーを使う場合はシェイカーを使いますので、ドリンクタイプの良さである手軽さがなくなってしまいます。
インスタントコーヒーなどを溶かして飲むと味に変化が出ると思います。
COMP Drink TBをお得に購入する方法
| 販売店 | 税込価格 | 送料 | 計 |
| 公式サイト最安価 | 7,410円 | 無料 | 7,410円 |
| Amazon | – | – | – |
| 楽天市場 | – | – | – |
| Yahooショッピング | – | – | – |
※2021.10現在、1,000kcal×6パックの価格、4,000円以上で送料無料
取扱いが公式サイトしかありませんし、以下のメリットがあります。
- 実質常に5％割引
表の価格は5％割引を適用した価格です。
なお、最低でも6パック（約9食分）購入する必要があります。
「COMP Drink TB」はパウダータイプと違って数量で単価が変わりません。
その時々で必要な分量を購入しやすいですね
なお、本来は「定期購入」することで5%割引になるのですが、
「定期購入」で購入したあと 、マイページから次回以降の発送をキャンセルできます。
メーカーに問い合わせたこともあるんですが、特に問題ないとのことでした（笑
「COMP Drink TB」はパウダータイプにある「トライアルパック」や初回購入特典はありません。
↓COMP公式サイト
5位 Huel Ready-to-drink（ヒュエルドリンク）3.5
Huel Ready-to-drink
ここがポイント
Huelのドリンクタイプ
溶かす手間なし
賞味期限が常温保存で最大15か月
味
栄養
コスパ
手軽さ
| 味 | ３種類、トロッとしてパウダーより飲みやすい |
|---|---|
| 栄養 | 栄養素等表示基準値準拠 |
| コスパ | 874円～/700kcal |
| 手軽さ | 開けて飲むだけ |
Huel Ready-to-drinkの特徴
特徴1 保存食として最強
ドリンクタイプのいい点は最も手軽なことです。
シェイクする必要がないので、シェイカーも必要ありませんし、量の調整もしやすいです。
中でも「Huel Ready-to-drink」はペットボトル飲料のように直接飲みやすいデザインとなっていますので、コップすらいりません。
しかも賞味期限は常温で製造日から15か月と驚異的な長さです。
災害時の保存食にすると最強の商品なんじゃないでしょうか。
ただし、パウダータイプと比べて割高になってしまいます。
パウダータイプより賞味期限が伸びてる不思議
特徴2 味は3種類でパウダータイプより飲みやすい
「Huel Ready-to-drink」の味は3種類
- バニラ
- チョコレート
- ベリー
味自体は他の完全食に比べて甘さ控えめで美味しくはあるのですが、粘度が高く食感が人を選びます。
ただし、パウダータイプと比べれば粘度が低く、飲むヨーグルトくらいで飲みやすいです。
ランキングとしては低くなっていますが、私はおいしく飲めるので保存期間などを考えると保存食におすすめです。
Huel Ready-to-drinkをお得に購入する方法
「Huel Ready-to-drink」のお得な購入方法は別記事で画像付きで紹介しています
6位 BASE PASTA（ベースパスタ）3.25
BASE PASTA
ここがポイント
唯一のパスタタイプ
簡単な調理が必要
専用ソースあり
味
栄養
コスパ
手軽さ
| 味 | 形状2種類、専用ソース2種類、料理の腕しだい |
|---|---|
| 栄養 | ソースによる |
| コスパ | 712円～/700kcal（専用ソース含む） |
| 手軽さ | 調理が必要 |
BASE PASTAの特徴
特徴1 パスタタイプは料理が得意なら要チェック
「BASE PASTA」の特徴は何といっても完全食で唯一のパスタタイプということです。
パスタタイプは簡単な調理が必要なので時短としては他の完全食に劣りますが、アレンジのしやすさが魅力です。
別売りのオリジナルソースもありますが、自分で好きな味のソースを作れば一番飽きが来ないのがパスタタイプです。
ただし、ソースを作る場合は栄養バランスが崩れないように注意が必要です。
また、パンタイプと同じく「噛んで食べれる」ことが大きなメリットです。
「噛む」というのは脳や筋肉への刺激、唾液の分泌など重要な役割があります。
なお、賞味期限は製造日から1か月と他の完全食に比べて短めになっています。
私は調理が得意ではないので、パスタタイプは向いていませんでしたが、料理が得意なら第一候補かもしれません
特徴2 パスタの形状は2種類、味付けに合わせて選べる
「BASE PASTA」は味付けに合わせて2種類の形状が用意されています。
- アジアン（細麺）
- フェットチーネ（平麺）
どちらも全粒粉をメインとしたモチモチとした食感の麺で、味に違いはないと感じました。
普通のパスタとは食感がかなり違うので、ソースによって相性がありそうです。
なお、オリジナルソースも別売りで2種類用意されています。
- 台湾まぜそば
- ボロネーゼ
どちらも完全食としては貴重なおかずになる味なので、他の甘い完全のアクセントにいいと思います。
ただ、別売りなので毎回利用するのはコスパが悪くなってしまいます。
料理が得意な人は色んな味で楽しめると思うと羨ましいです
BASE PASTAをお得に購入する方法
「BASE PASTA」は特にお得に購入する方法がありますので、別記事で画像付きで紹介しています
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は「食事代わり編」として「それだけで十分に一般の食事の代わりとなる完全食」に絞ってランキング形式で紹介しました。
の記事を書いていますので一緒にチェックしてください。
生活に完全食を取り入れて、あなたの「人生の自由時間」が増えますように
