このサイトは完全栄養食（完全食）の専門サイトです。
すべての完全栄養食を実食して、徹底比較しています。
完全栄養食に関する疑問はほぼこのページで解決します！
5年以上ほぼ完全栄養食だけで生活する私と！
(管理栄養士)
管理栄養士の専門的な目線で調査しています。
目次から知りたいことへスキップできます
専門サイトが選ぶおすすめ完全栄養食はこれ！
とにかく「おすすめ完全栄養食」だけでも知ってほしいので最初に紹介します！
このサイトでは完全栄養食を
- 【完全食】…食事におすすめ！
- 【準完全食】…おやつにおすすめ！
の2種類に分けておすすめしています。
【完全食】おすすめベスト3
「食事」におすすめなのが【完全食】
5種類の味がどれも美味しい
公式サイトが激安
とにかく手軽
2種類の麺を好きにアレンジ
公式サイトが激安
市販のソースも利用可
普通のレトルトカレーより美味しい
食べごたえがある
人気で売切れが多い
【準完全食】おすすめベスト3
(管理栄養士)
「おやつ」におすすめなのが【準完全食】
静岡県産抹茶の本格派
1杯に乳酸菌100億個
牛乳で溶かすと更に美味しい
3種類の味で飽きない
1食でほぼ1日分のビタミン・ミネラル
公式サイトが激安
3位のバランサーよりサッパリ系
5種類の味で飽きにくい
1食でほぼ1日分のビタミン・ミネラル
公式サイトが激安
2位のGALLEIDOより濃厚系
完全栄養食（完全食）とは？
完全栄養食（完全食）に正式な定義はないのですが、健康でいるために「必要な栄養」をすべて含んだ食品というのが一般的な意味です。
数年前までマイナーだった完全栄養食ですが、美容・健康はもちろん、ダイエットや筋トレにも効果抜群なことから爆発的に人気になりました。
(管理栄養士)
「必要な栄養」は年齢などで違いますが、国がその基準を決めています。
サプリメント等との違い
- サプリメントや栄養補助食品
…主に一部の栄養だけを補う食品 - カロリーメイトやinゼリー
…主にカロリーを補う食品
【完全食】と【準完全食】
完全栄養食は「必要な栄養をすべて含む食品」というのが一般的な意味と説明しました。
しかし、最近は「栄養豊富な食品」が完全栄養食として発売されることが増えてきました。
そこで、このサイトでは独自の分析結果をもとに完全栄養食を【完全食】と【準完全食】に分けて紹介します。
【完全食】
必要な栄養をすべて含むので食事におすすめ！
（ベースブレッドの栄養グラフを参照）
【準完全食】
足りない栄養もあるが低カロリーでおやつにおすすめ！
（GALLEIDOの栄養グラフを参照）
単純に【完全食】が【準完全食】より優れているわけではありません。
(管理栄養士)
【準完全食】は低カロリーなので普段の食事と組み合わせやすいです。
それぞれ「食事」と「おやつ」で目的が違うんですね。
完全栄養食の一覧（全23種）
「味・安さ・手軽さ・栄養」を5段階で評価して、「おすすめ度」を出しています。
(管理栄養士)
迷ったら「おすすめ度」を見れば間違いありません。
(の数はおすすめ度)
①【完全食】12種類
- COMPパウダーTB
３ - COMPドリンク
１ - COMPグミ
２ - COMPアイス
１ - COMP糖質調整モデル
３
②【準完全食】7種類
- uFit完全栄養食
５ - バランサー
４ - GALLEIDOスマートフード
４ - GoCLN自然派完全食
３ - みらいの完全栄養食ダイエット
２ - inゼリー完全栄養
１ - CENZ BER
１
③入手困難な4種類
①【完全食】 12種類
【完全食】の特徴はなんといってもそれだけで必要な栄養がとれることです。
シンプルに「これを食べればOK！」というのがいいです。
(管理栄養士)
食事の置き換え、ダイエット、筋トレと幅広く使えます。
ベースブレッド（BASE BREAD）
超おすすめ!!完全食パン
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：５
すべての面で圧倒的におすすめ
迷ったらベースブレッドでOKってくらいおすすめ！
ベースブレッド1食の栄養
ベースブレッドのメリット
- 美味しくて飽きにくい
5種類の味がそれぞれ違う美味しさ。 - 満足感があり健康的
噛んで食べるのは健康面でも非常に重要。 - 完全食で最強のコスパ
すぐキャンセルできる定期購入で1食312円～で必要な栄養がとれる。 - 抜群に手軽
個包装で気軽に持ち運べて、洗い物もでない。 - ダイエットにも最適
完全食の中で1番低カロリーな量で必要な栄養がとれる。
ベースブレッドのデメリット
- 賞味期限が約1ヶ月
完全食の多くは半年以上、冷凍保存可能なので対策はできる。
- 完全食に興味があるすべての人
- ランチに持っていきたい
- コスパで選びたい
- 飲むだけの食事は抵抗がある
- 低カロリーでダイエットしたい
- 必要カロリーが低い（小柄な女性など）
＼1番お得に買うならここ！／ベースブレッド 公式サイト
ベースパスタ（BASE PASTA）
アレンジ無限の完全食パスタ
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：４
アレンジを楽しめる人におすすめ
簡単な調理が苦にならなければ第一候補になり得ます。
ベースパスタ1食の栄養
ベースパスタのメリット
- アレンジの幅が広い
2種類の麺は様々なアレンジが可能で市販ソースを色々試すのも面白い。 - 満足感があり健康的
噛んで食べるのは健康面でも非常に重要。 - コスパがいい
すぐキャンセルできる定期購入で1食312円～で麺だけでも必要な栄養がとれる。
ベースパスタのデメリット
- 調理とソースが必要
麺は1～2分茹でるだけだが、ソースの手間と値段がかかる。 - 賞味期限が約1ヶ月
完全食の多くは半年以上、冷凍保存も推奨されていない。
- 飲むだけの食事に抵抗がある
- 色々な味を食べたい
- 料理が得意でアレンジできる
＼1番お得に買うならここ！／ベースパスタ 公式サイト
ベースクッキー（BASE Cookies）
2つの食感の完全食クッキー
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：３
気軽に食べられるおやつ向き
食事には向きませんが、健康的なおやつには良いですね。
ベースクッキー1食の栄養
ベースクッキーのメリット
- 5種類から選べる味
素朴で美味しいクッキー、味によってザクザク・サクサク食感に分かれる。 - 満足感があり健康的
噛んで食べるのは健康面でも非常に重要。 - 抜群に手軽
個包装で気軽に持ち運べて、洗い物もでない。
ベースクッキーのデメリット
- 食事には向かない
必要な栄養をとるのにクッキー4袋は口が乾いて飽きる。 - 賞味期限が約2ヶ月
他の完全食では半年以上なので少し短い。
- 手軽で健康的なおやつが欲しい
＼1番お得に買うならここ！／ベースクッキー 公式サイト
COMPパウダーTB（トータルバランスモデル）
日本初の完全食
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：３
食事の時間を減らしたい人向き
まさに「食事の効率化」がコンセプトの完全食です。
COMPパウダーTB1食の栄養
COMPパウダーTBのメリット
- クセのない味
サラッと飲みやすい豆乳のような味でフレーバーやコーヒーと混ぜやすい。 - コスパが良い
すぐキャンセルできる定期購入で1食422円～で必要な栄養がとれる。 - すぐ飲める
溶かして飲むだけなので、時短効果は抜群。
COMPパウダーTBのデメリット
- そのままだと美味しくない
フレーバーやコーヒーを混ぜなければ「不味くはない」レベル。 - 噛めない
噛むことは健康面でも重要なので、長期の利用は注意。
- 食に興味がなく、効率化したい
- 体調が悪くて食欲がない
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COMPドリンク（COMP Drink TB）
COMPパウダーTBのドリンク版
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：１
コスパが悪くておすすめしにくい
便利ですが、とにかくコスパが悪いのが問題ですね。
COMPドリンク1食の栄養
COMPドリンクのメリット
- クセのない味
サラッと飲みやすい豆乳のような味でフレーバーやコーヒーと混ぜやすい。 - 注いで飲むだけ
シェイカーいらず、時短効果はパウダーより上。
COMPドリンクのデメリット
- コスパが悪い
すぐキャンセルできる定期購入でも、必要な栄養をとるのに1食905円～は高い。 - そのままだと美味しくない
フレーバーやコーヒーを混ぜなければ「不味くはない」レベル。 - 1食の量が多い
必要な栄養をとるのに733mlは一気に飲むには辛い。 - 噛めない
噛むことは健康面でも重要なので、長期の利用は注意。
- コスパを無視しても食を効率化したい
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COMPグミ（COMP Gummy TB）
UHA味覚糖と共同開発の完全食グミ
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：２
登山時や非常食なら優秀
軽い・チャック付・10ヶ月保存というのがポイントです。
COMPグミ1食の栄養
COMPグミのメリット
- 満足感があり健康的
噛んで食べるのは健康面でも非常に重要。 - 抜群に手軽
個包装のチャック付で気軽に持ち運べて、洗い物もでない。 - 賞味期限が約10ヶ月
他の完全食と比べても長い。
COMPグミのデメリット
- コスパが悪い
すぐキャンセルできる定期購入でも、必要な栄養をとるのに1食812円～は高い。 - 美味しくはない
ハード食感のフルーツミックス味で「不味くはない」。 - 食事には向かない
必要な栄養をとるのにハードグミ3.3袋は飽きる。
- 軽く持ち運べる非常食が欲しい
- 携帯性重視の登山家など
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COMPアイス（COMP Ice TB）
濃厚ソイミルク味の完全食アイス
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：１
コスパが悪すぎる
味も悪くなくて面白いのですが、なにせコスパが悪すぎます…
COMPアイス1食の栄養
COMPアイスのメリット
- 濃厚でなんだか癖になる味
薄っすらアーモンドの香りの濃厚ソイミルク。 - 賞味期限がない
アイスは基本的に賞味期限がない。
COMPアイスのデメリット
- コスパが悪すぎる
すぐキャンセルできる定期購入でも、必要な栄養をとるのに1食1,139円～は高すぎる。 - 食事には向かない
必要な栄養をとるのにアイス2.7個はお腹を壊す。 - 冷凍保存が必要
完全食で唯一、開封前の常温保存ができない。
- アイスの完全食を試してみたい
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COMPパウダーLC（糖質調整モデル）
COMPパウダーTBの糖質制限版
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：３
本気の糖質制限用の特殊な完全食
値段も味も低評価ですが、糖質制限なら本当に優秀です。
COMPパウダーLC1食の栄養
COMPパウダーLCのメリット
- 脅威の糖質5%
カロリー比5%は厳しい糖質制限のケトジェニックすら可能な超低糖質。 - すぐ飲める
溶かして飲むだけなので、時短効果は抜群。
COMPパウダーLCのデメリット
- 味がしない
例えるなら風味だけの豆乳。 - コスパが悪い
すぐキャンセルできる定期購入でも、必要な栄養をとるのに1食609円～は高い。 - 噛めない
噛むことは健康面でも重要なので、長期の利用は注意。
- 短期間で本気で痩せたい
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Huelパウダー（Huel Powder）
イギリス発の高タンパク完全食
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：３
運動する人やヴィーガン向け
高コスパで良い商品です。
2022年10月に日本配送センターがオープンしました！
Huelパウダー1食の栄養
Huelパウダーのメリット
- 6種類から選べる味
自然な甘さの「バニラ・チョコ・バナナ・ベリー・コーヒー」と調理用のノンフレーバー。 - コスパが良い
すぐキャンセルできる定期購入で1食417円～で必要な栄養がとれる。 - すぐ飲める
溶かして飲むだけなので、時短効果は抜群。 - 賞味期限が約12ヶ月
完全食の中でもかなり長く常温保存できる。 - 高タンパク
他の完全食より圧倒的に高タンパクでアスリート向き。 - ヴィーガン対応
物性食品を使わない原材料へのこだわり。
Huelパウダーのデメリット
- 粘度が高い食感
好みの問題だが、ドロッとした食感が人を選ぶ。 - 噛めない
噛むことは健康面でも重要なので、長期の利用は注意。
- 運動量が多い人
- ヴィーガン
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Huelドリンク（Huel Ready-to-drink）
Huelパウダーのドリンク版
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：２
非常食としては最強
パウダーより進化して、コスパ以外は超優秀なんですけどね…
Huelドリンク1食の栄養
Huelドリンクのメリット
- 3種類から選べる味
自然な甘さの「バニラ・チョコ・ベリー」でパウダーより粘度が低く飲みやすい。 - 手軽さも時短も最強
ベットボトル形状で持ち運べる上、すぐ飲める。 - 賞味期限が約15ヶ月
完全食の中でもなかり長く常温保存できる。 - 高タンパク
他の完全食より圧倒的に高タンパクでアスリート向き。 - ヴィーガン・グルテンフリー対応
物性食品やグルテンを使わない原材料へのこだわり。
Huelドリンクのデメリット
- コスパが悪い
すぐキャンセルできる定期購入でも、必要な栄養をとるのに1食833円～は高い。 - 噛めない
噛むことは健康面でも重要なので、長期の利用は注意。 - 1食の量が多い
必要な栄養をとるのに733mlは一気に飲むには辛い。
- コスパ無視でも超便利な完全食が欲しい
- 最強の非常食が欲しい
- グルテンアレルギーの人
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Huelブラック（Huel Black Edition）
Huelパウダーの糖質制限版
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：３
軽い糖質制限用の特殊な完全食
Huelブラック1食の栄養
Huelブラックのメリット
- 糖質が約20%
軽い糖質制限もできるレベルの低糖質！ - コスパが良い
すぐキャンセルできる定期購入で1食454円～で必要な栄養がとれる。 - すぐ飲める
溶かして飲むだけなので、時短効果は抜群。 - 賞味期限が約12ヶ月
完全食の中でもかなり長く常温保存できる。 - ヴィーガン・グルテンフリー対応
物性食品やグルテンを使わない原材料へのこだわり。
Huelブラックのデメリット
- 味に少し癖がある
Huelパウダーと比べて少し人工的な甘さを感じる。 - 噛めない
噛むことは健康面でも重要なので、長期の利用は注意。
- 軽い糖質制限がしたい人
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もがな完全栄養レトルトカレー
美味しい完全食カレー
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：４
カレーの中でも美味しいのに完全栄養
人気で売り切れが多いので注意！
栄養を見ると、1日1食がおすすめです。
もがな完全栄養レトルトカレー1食の栄養
もがな完全栄養レトルトカレーのメリット
- カレーとして美味しい
中辛のカレーで、そこらの普通のレトルトカレーより美味しい。 - 満足感があり健康的
噛んで食べるのは健康面でも非常に重要。 - コスパが良い
10食セットなら1食450円～+白米で必要な栄養がとれる。 - 賞味期限が約24ヶ月
完全食の中でもなかり長く常温保存できる。
もがな完全栄養レトルトカレーのデメリット
- 売り切れが多い
人気がありAmazon・楽天どちらも品切れが多い。 - 白米が必要
カレーは温めるだけだが、白米を準備する手間と値段がかかる。 - 1日3食には向かない
他の食事から摂れるn-6脂肪酸が極端に少ないので、1日1食がおすすめ。
- 特に美味しい完全食が食べたい
- カレー大好き
- 飲むだけの食事は抵抗がある
＼10食セットがお得！／もがなカレー Amazon
②【準完全食】7種類
【準完全食】の特徴は低カロリーで栄養豊富なことです。
(管理栄養士)
【準完全食】は全体的に味も美味しく、おやつにおすすめです。
食事になる【完全食】とは違った視点で評価していきます。
uFit完全栄養食
美味しすぎる本格抹茶の準完全食
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：５
美味しくて飲み過ぎには注意
とにかく美味しいので飲んでみてほしいです（笑
牛乳に溶かせば1日1食くらいなら置き換えもできます。
uFit完全栄養食1食の栄養
uFit完全栄養食のメリット
- めちゃくちゃ美味しい
静岡県産抹茶を使用で美味しい、牛乳に溶かすとカフェの抹茶ラテを超える。 - コスパが良い
すぐキャンセルできる定期購入で1食267円～で買える。 - 溶けやすい
溶けやすく、泡立ちが少ないのもポイント。 - 牛乳と相性が良い
栄養面でも牛乳との相性抜群で1食くらいは食事の置き換えも可。 - 乳酸菌入り
1杯に100億個の乳酸菌を含んでおり、整腸作用に役立つ。
uFit完全栄養食のデメリット
- 水で溶かすと栄養は控えめ
水で溶かした場合、不健康な食生活の人には栄養が足りない可能性あり。
- とにかく美味しく飲みたい
- 抹茶味や牛乳が好き
- 1食だけ置き換えしたい
- 乳酸菌をとりたい
＼1番お得に買うならここ！／uFit完全栄養食 公式サイト
GALLEIDOスマートフード（GALLEIDO SMART FOOD）
ほぼ1日分のビタミン・ミネラル
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：４
果物不足におすすめ
GALLEIDO1食の栄養
GALLEIDOのメリット
- 3種類の味から選べる
「チョコ・抹茶・グレープフルーツ」でバランサーよりサッパリ系。 - コスパが良い
すぐキャンセルできる定期購入で1食166円～で買える。 - 溶けやすい
水や牛乳にサッと溶ける。 - ほぼ1日分のビタミン・ミネラル
1食でほぼ1日分のビタミン・ミネラルがとれる。
GALLEIDOのデメリット
- 泡立ちやすい
溶かす時に泡が立ちやすく、気になるなら消えるまで待つ必要がある。
- コスパを重視したい
- 果物不足の人
＼味を組み合わせできるのは公式だけ！／GALLEIDO 公式サイト
バランサー（BALANCER）
ほぼ1日分のビタミン・ミネラル
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：４
果物不足におすすめ
バランサー1食の栄養
バランサーのメリット
- 5種類の味から選べる
全体的にGALLEIDOより濃厚系の味。 - コスパが良い
すぐキャンセルできる定期購入で1食156円～で買える。 - 溶けやすい
溶けやすく、泡立ちが少ないのもポイント。 - ほぼ1日分のビタミン・ミネラル
1食でほぼ1日分のビタミン・ミネラルがとれる。
バランサーのデメリット
- 少し独特の癖がある
水で溶かすと独特の癖を感じる、牛乳で溶かせば気にならないレベル。
- コスパを重視したい
- 果物不足の人
＼1番お得に買うならここ！／バランサー 公式サイト
↓お試しセットもあります
GoCLN自然派完全食
高タンパクな準完全食
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：３
高タンパクな間食向き
おやつで栄養を補うより、筋トレする人の間食にちょうど良いです。
GoCLN自然派完全食1食の栄養
GoCLN自然派完全食のメリット
- コスパが良い
Amazonが安くて1食289円～で買える。 - 栄養バランスがいい
タンパク質が豊富で、しっかり栄養がとれる。
GoCLN自然派完全食のデメリット
- 穀物系の臭みがある
よく言えば自然で健康的な風味。 - 溶けにくい
溶けにくくダマになりやすい。
- 筋トレしていて、優秀な間食が欲しい
＼1番お得に買うならここ！／GoCLN自然派完全食 Amazon
みらいの完全栄養食ダイエット
酵素など＋αが豊富な準完全食
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：２
購入しにくいシステムが残念
商品は悪くないですが、公式サイトは買いにくいので注意！
定期購入が3回目までキャンセル不可です。
みらいの完全栄養食1食の栄養
みらいの完全栄養食のメリット
- 溶けやすい
水や牛乳にサッと溶けて、泡立ちもない。 - ほぼ1日分のビタミン・ミネラル
1食でほぼ1日分のビタミン・ミネラルがとれる。 - 酵素や乳酸菌が豊富
必要な栄養以外の健康成分が豊富。
みらいの完全栄養食のデメリット
- 独特の苦みや酸味がある
おそらく野菜粉末の味だと思う、不味くはないが決して美味しくない。 - 栄養はとりすぎる必要はない
逆に1食に栄養を詰め込みすぎな印象。一度に吸収できる栄養は決まっている。 - 定期購入が利用しにくい
3回目（計16,754円）までキャンセルできない。通常購入は1食391円～でコスパが悪い。
- 3ヶ月程度の長い期間でお試しできる
＼まず試すならここ！／みらいの完全栄養食 Amazon
inゼリー完全栄養
inゼリーから準完全食が発売
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：１
10秒チャージがしたいなら
むしろ【完全食】に近いですが、もっといい商品がいっぱいあるので…
inゼリー完全栄養1食の栄養
inゼリー完全栄養のメリット
- 手軽さは最強
まさに10秒チャージ。 - 必要な栄養がほぼとれる
ただ、どうせなら必須脂肪酸まで欲しかった。
inゼリー完全栄養のデメリット
- 美味しくない
ゼリーなのに口に残るフルーツミックス味、人によって不味いと感じるレベル。 - コスパが悪い
ネット限定販売。Amazonで1食648円～は高すぎる。
- 数秒を争う栄養補給がしたい
＼ネット販売限定商品！／inゼリー完全栄養 Amazon
CENZ BER
日本で唯一のバータイプ
味
コスパ
手軽さ
栄養
おすすめ度：１
試すくらいはいいかもしれない
コスパが悪すぎる…
CENZ BER1食の栄養
CENZ BERのメリット
- 味は悪くない
しっとりしたバーで「プレーン・カカオ」ともにココナッツが香ります。 - 手軽さは抜群
個包装なので持ち運びも便利。
CENZ BERのデメリット
- 栄養が足りなすぎる
なにより栄養が足りない。3本食べれば必要な栄養がほぼ満たせるが、1食1,620円～になる。 - コスパが悪い
すぐキャンセルできる定期購入でも、1食540円～は高い。試すならAmazonがおすすめ。
- 試してみたい人
＼まずはお試しセットがおすすめ！／CENZ BAR Amazon
③ 入手困難 4種類
なぜ入手困難な完全栄養食まで紹介するの？
①入手困難と知らずに探し回ってほしくない
②日清とHuelは今後に期待できる！
という2つの理由から簡単に紹介させてください。
ソイレント（Soylent）
世界初の完全栄養食。
購入はできますが、輸入品で超高額です。
All-inシリーズ（All-inパスタ・All-inヌードル）
カップヌードルで有名な日清の完全栄養食。
現在は販売終了していますが、新たな完全栄養食を開発中で楽しみです。
↓詳しくはこちら
日清完全栄養食プロジェクトページ
Huelホット&セイボリー（Huel Hot＆Savory）
Huelバー （Huel Bar）
出典：Huel公式サイト（イギリス）
Huelは海外サイト限定の完全栄養食があります。
このサイトで独自調査した結果、いずれ日本発売の可能性もあるかもしれません。
特に「Huelホット&セイボリー」は美味しそう！
詳しくは下の記事をご覧ください。
完全栄養食の選びかた
完全栄養食の種類が多くて選べない人は、下の４つを参考に選んでみてください。
完全栄養食
「4つの選びかた」
- 食事 ⇔ おやつ
まずは目的を選びましょう - 美味しさで選ぶ
美味しくなければ続きません - コスパで選ぶ
もちろん安さもポイント - 手軽さで選ぶ
お弁当に持っていけると嬉しい
選びかた① 食事 ⇔ おやつ
なによりもまずは完全栄養食の「目的」を選びましょう。
ざっくりした選びかたは…
- 【完全食】…食事におすすめ！
（それだけで栄養をとりたい！） - 【準完全食】…おやつにおすすめ！
（普段の食事の栄養を補いたい！）
で間違いないのですが、もう少し詳しく説明します。
完全栄養食を1食で食べるカロリーで分けると4グループに分かれています。
この中から自分の目的にあった完全栄養食を選びましょう。
- グループ① 400kcal以上（食事）
- グループ② 200kcal前後（使い分け）
- グループ③ 100kcal以下（おやつ）
- グループ④ 糖質制限用（糖質制限時の食事）
※グループ②はおやつ向きだが、牛乳に溶かせば1日1食なら置き換え可といったカロリー。
(管理栄養士)
分かりやすく表にしました。
まずは自分の目的にあった完全栄養食を選びましょう。
| グループ① 400kcal以上（食事） | ||
 ベースブレッド |
 ベースパスタ |
 もがな完全栄養レトルトカレー |
 Huelパウダー |
 COMPパウダー |
 Huelドリンク |
 COMPドリンク |
||
| グループ② 200kcal前後（使い分け） | ||
 uFit完全栄養食 |
 GoCLN自然派完全食 |
 ベースクッキー |
 COMPグミ |
 COMPアイス |
 inゼリー完全栄養 |
 CENZ BAR |
||
| グループ③ 100kcal以下（おやつ） | ||
 GALLEIDOスマートフード |
 バランサー |
 みらいの完全栄養食 |
| グループ④ 糖質制限用（糖質制限時の食事） | ||
 COMP糖質調整モデル |
 Huelブラック |
|
選びかた② 美味しさで選ぶ
完全栄養食でも注目したいのが「美味しさ」です。
はっきり言って、数年前まで完全栄養食は不味くて続かないことがありました。
しかし、今ではバージョンアップや新商品発売で驚くほど美味しくなっています。
全種類・すべての味を実食して特に美味しかった完全栄養食ベスト6を紹介します。
「アレンジなし」の美味しさランキングです。
※特にベースブレッド・パスタはアレンジで更に美味しくなります。
| 美味しさで選ぶベスト6 | ||
 uFit完全栄養食 |
 もがな完全栄養レトルトカレー |
 ベースブレッド |
 ベースパスタ |
 ベースクッキー |
 GALLEIDOスマートフード |
選びかた③ コスパで選ぶ
詳しくは完全栄養食のメリット②で解説しますが、完全栄養食はかなりコスパが良いものが多いです。
とはいえ、どの完全栄養食を選ぶかでコスパに大きな差があります。
1食の値段が安く、コスパがいい完全栄養食ベスト3を【完全食】と【準完全食】に分けて紹介します。
※【完全食】は必要な栄養がすべてとれる量を「1食」として値段を計算。
使いやすい割引・送料・関税を含めて厳しくコスパを計算しています。
| 【完全食】コスパで選ぶベスト3 | ||
1食312円～ ベースブレッド |
1食312円～ ベースパスタ |
1食417円～ Huelパウダー |
| 【準完全食】コスパで選ぶベスト3 | ||
1食156円～ バランサー |
1食166円～ GALLEIDOスマートフード |
1食266円～ uFit完全栄養食 |
選びかた④ 手軽さで選ぶ
完全栄養食に多いパウダータイプは溶かせばすぐ飲めて十分手軽です。
しかし、ランチ等でシェイカーを持ち歩くのは抵抗があるでしょう。
あらかじめ水筒などに入れておくのも、衛生面の不安や洗う手間があります。
特に手軽に持ち運べる完全栄養食ベスト3を紹介します。
これらの完全栄養食ならサッとバックに入れるだけです。
| 手軽さで選ぶベスト3 | ||
ベースブレッド |
ベースクッキー |
COMPグミ |
完全栄養食のメリット・デメリット
完全栄養食にもメリットとデメリットがあります。
デメリットを知っておくことは大事ですし、対策することで完全栄養食をさらに有効活用できます。
- 栄養バランス
- 安い
- 自由時間が増える
- ダイエットや筋トレに効果抜群
つまり完全栄養食には…
健康・お金・自由ぜんぶ入り！（笑
- 噛まないリスク
- 飽きやすい
- 体に合わないことがある
(管理栄養士)
つまり…
対策できる完全栄養食を選ぶのが安心！
メリット① 栄養バランス
栄養バランスのとれた食事は健康や美容において基本中の基本です。
しかし、毎日の食事で栄養バランスをとるのは難しく、費用も時間もかかります。
そんな栄養バランスを簡単にとれるのが完全栄養食です。
すべての食事を完全栄養食にする必要はありません。
1日1食を【完全食】にしたり、おやつに【準完全食】を食べるだけで栄養バランスがかなりよくなります。
実際に完全栄養食を食べ始めて、体の調子が良くなったという人は多く、特に私の周りで実感したのが「便秘が改善した」という人が圧倒的に多いことです。
(管理栄養士)
管理栄養士でも栄養バランスをとるのは難しいです。
メリット② 安い
そもそも、いくらなら安いと言えるのか、基準を調べました。
- 一人暮らし１食の食費…平均426円
（総務省2020年家計調査結果から算出） - サラリーマンの昼食代…平均626円
（新生銀行2021年サラリーマンのお小遣い調査から算出）
【完全食】は食事に1食312円～でかなり安いです。
【準完全食】はおやつに1食156円～で安く栄養を補えます。
この値段で栄養バランスまでとれるのは破格の安さです。
メリット③ 自由時間が増える
疲れて食事を準備するのが辛いこと、寝坊して朝食を抜いてしまったことはありませんか？
- メニューを考える時間
- 買い物に行く時間
- 料理する時間
- 食べる時間
- 後片付けの時間
- 生ゴミ処理の時間
完全栄養食はこの時間をすべて「あなたの自由時間」に変えてくれます。
時は金なり。
私も自由時間で完全栄養食を研究しています（笑
メリット④ 痩せる＆筋トレ
「ダイエットや筋トレの8割は食事で決まる」と言われます。
有名なRIZAPでも1番に指導されるのは栄養とカロリーの食事管理です。
完全栄養食なら専属トレーナーレベルの食事管理が可能です。
痩せないわけがないですし、筋トレの効果も倍増します。
ダイエットや筋トレの効果は自分自身で実証済みです。
私は人にボディメイクを指導していますので、ダイエットや筋トレの専門家でもあります。
デメリット① 噛まないリスク
これは完全栄養食を食事として食べ続ける場合の問題です。
1食置き換えやおやつに食べるのは問題ありません。
「噛む」ことは食事の満足感以外に、脳の老化や病気予防など、重要な役割があります。
しかし、完全栄養食は飲むタイプが多いので、どうしても噛む回数が減ってしまいます。
対策は噛んで食べる完全栄養食を選ぶことです。
(管理栄養士)
グミやスルメを一緒に噛んで食べる対策もあります。
| 【完全食】噛めるおすすめベスト3 | ||
ベースブレッド |
ベースパスタ |
もがな完全栄養レトルトカレー |
デメリット② 飽きやすい
これは完全栄養食を頻繁に食べる場合の問題です。
完全栄養食には「不味くはないけど美味しくもない」という商品が多いんです。
そういう味は最初はよくても、すぐに飽きやすいもの。
私もほぼ完全栄養食で生活していますが、
- 美味しい完全栄養食を選ぶ
- 複数の完全栄養食を組み合わせる
ことで飽きずに続いています。
特に以下の完全栄養食は飽きにくくておすすめです。
| 飽きにくい完全栄養食 | ||
| 5種類あって美味しい ベースブレッド |
アレンジ無限 ベースパスタ |
貴重な「おかず系」 もがな完全栄養レトルトカレー |
| とにかく美味しい uFit完全栄養食 |
||
デメリット③ お腹が張るなど
完全栄養食に限らず、多くの人にとって健康に良いものでも体に合わない人がいます。
私の周りにも完全栄養食で「お腹が張る・おならが増えた・下痢になった」という方がいました。
この方の原因は普段の食事でも食物繊維をとり過ぎていたので、食事内容を見直すことで解決しました。
なにかしらの不調があり、原因が分からない場合の対策は
- 完全栄養食の量を減らす
- 他の完全栄養食にかえる
といったことを試してみることです。
(管理栄養士)
むしろ、完全栄養食で便秘が改善する人の方が圧倒的に多いので、必要以上に不安になる必要はありませんが、対策を知っておくと安心ですね。
完全栄養食を「完全」調査！
5年以上ほぼ完全栄養食だけで生活する私と！
(管理栄養士)
管理栄養士の専門的な目線で調査します。
完全栄養食はまだまだ新しい食品で、今も進化を続けています。
今後も完全栄養食の情報を詳しく・分かりやすく皆様にお伝えできればと思います。
皆様がこのサイトをきっかけに完全栄養食に興味をもっていただければ幸いです。